Waar is kaneel voor? kaneel maakt je dun?. Kaneel wordt al duizenden jaren in de medische wereld gebruikt. Europeanen in de Middeleeuwen vermengden kaneel met vlees als conserveermiddel, en 6e-eeuwse Grieken schreven kaneel voor om te helpen bij indigestie en andere kwalen. Maar vandaag hebben we het over de populaire beweringen over kaneel als hulpmiddel bij het afvallen.
Voordelen van kaneel
Waar is kaneel goed voor? Hier is een samenvatting van de gezondheidsclaims gericht op de rol van kaneel bij gewichtsverlies:
- Van kaneel wordt gezegd dat het de insulinegevoeligheid verhoogt en de bloedsuikerspiegel verlaagt, beide belangrijke componenten om af te vallen en diabetes type 2 onder controle te houden.1
- Van kaneel wordt ook aangenomen dat het de stofwisseling stimuleert, omdat je lichaam meer energie gebruikt om het kruid te verwerken dan voor andere voedingsmiddelen.
- Het zit boordevol vezels, een voedingsstof die essentieel is voor een vol gevoel en om je lichaam te laten weten dat de maaltijd voorbij is.
De beweringen over de impact van kaneel op insuline en bloedsuikerspiegel zijn redelijk geloofwaardig.
En hoewel het goed gedocumenteerd is dat vezels je helpen een vol gevoel te krijgen en dat een vezelrijk dieet nuttig kan zijn voor gewichtsverlies, is het onwaarschijnlijk dat je veel vezels van kaneel alleen krijgt. Je kunt maar zoveel kaneel op één dag consumeren. In feite kan te veel kaneel giftig zijn, dus overdrijf het niet.2
Maar kaneel kan je helpen om af te vallen. Een beetje kaneel voegt veel smaak toe aan je eten voor minimale calorieën, en dat is altijd een goede zaak als het om je dieet gaat. Een hele theelepel bevat slechts zes calorieën en ongeveer 2 g koolhydraten, plus iets meer dan een gram vezels.3
Kaneel kan ook de zoetheid van voedsel verbeteren, waardoor er minder behoefte is aan suiker of andere zoetstoffen.
Hoe kaneel te gebruiken om af te vallen?
- In havermout : Een snufje kaneel is een must voor havermoutliefhebbers! Of probeer de quinoa met kaneel.
- In het cafe - Giet niet zomaar kaneel in je kopje koffie. Voeg het toe aan je koffiedik voordat bereid uw koffie. Het zal basisbonen op smaak brengen, waardoor u geld bespaart op gearomatiseerde bonen.
- over fruit : Kaneel is heerlijk op appel- en banaanschijfjes, fruitsalade, perenschijfjes en perziken doormidden gesneden. Het is zo'n eenvoudige manier om je fruitspel te verbeteren.
- In romige lekkernijen - Meng een beetje met vetvrije Griekse yoghurt, magere kwark of lichte ricottakaas. Een beetje calorievrije zoetstof is ook goed. En om normaal licht vanille-ijs naar een hoger niveau te tillen, weet je wat je te doen staat.
- In Chili : Klinkt gek, het is het proberen waard. Een klein beetje kaneel brengt die rijke chili-smaken naar voren op een manier die te mooi is om te ontkennen.
6 manieren waarop kaneel je kan helpen om af te vallen
Als je aan kaneel denkt, denk je dan aan snoepjes die niet zo goed zijn voor je dieet? Het is waar dat kaneel wordt gebruikt in veel zoete desserts, zoals kaneelbroodjes en appeltaart. Maar de kaneel zelf is echt goed voor je. En als u wilt afvallen, dan kunt u overwegen om het op welke manier dan ook aan uw dagelijkse routine toe te voegen.
Alleen kaneel kan de eetlust onderdrukken, het cholesterol verlagen, het metabolisme versnellen en de bloedsuikerspiegel reguleren. Kortom, het helpt om vet te elimineren, wat gewichtsverlies vergemakkelijkt. Houd er rekening mee dat een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging ook de sleutel zijn tot afvallen, maar hier zijn verschillende manieren waarop je kaneel de hele dag door kunt gebruiken om verder gewichtsverlies te bevorderen en een paar kilo af te vallen.
Wakker worden met kaneel, citroen en honingwater:
Tycoon via foto's storten
Je hebt al gehoord over de magische dingen die gebeuren als je 's ochtends citroenhoningwater drinkt. Voeg nu gewoon een beetje kaneel toe aan die mix en je voegt kracht toe aan je ochtenddrankje!
Strooi kaneel in je koffie:
teine26 via Deposit Photos
Wat is de beste manier om je koffie zoeter te maken zonder calorieën toe te voegen? Gebruik kaneel in plaats van suiker! Voeg gewoon een snufje (of meerdere) kaneel toe aan je koffie voor een vleugje smaak. Kaneel doet ook dubbel werk omdat het je eetlust onderdrukt en je metabolisme versnelt.
Strooi over havermout/granen:
Kaneel helpt je om af te vallen en voegt een heerlijke smaak toe aan je ochtendkom, havermout of ontbijtgranen.
Drink kaneelwater: kaneelthee om af te vallen
Huis voor gezond eten
Wat is het nut van kaneelthee? Kook wat kaneelstokjes en drink dat water de hele dag door (vooral tussen de maaltijden door).
Voordelen van kaneelthee
- Stabiliseert de bloedsuikerspiegel
- Ondersteunt de gezondheid van het hart
- Heeft eigenschappen tegen kanker
- Kan gewichtsverlies bevorderen
- Verminder ontsteking
- Behoudt hersenfunctie
1. Stabiliseert de bloedsuikerspiegel
Waar is kaneelthee voor? Is kaneel goed voor diabetes? Van kaneel is aangetoond dat het een krachtige invloed op de bloedsuikerspiegel. Sommige onderzoeken laten zien dat doet alsof insuline in het lichaam , het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker van de bloedbaan naar de weefsels. Het kan ook de effectiviteit van insuline in het lichaam verbeteren en beschermen tegen insulineresistentie. Volgens een recensie van de Thames Valley University in het VK, kan kaneel de bloedsuikerspiegel bij vasten met tot wel a . verlagen 29 procent bij mensen met diabetes type 2 .
2. Ondersteunt de gezondheid van het hart
Het toevoegen van kaneelthee aan je dagelijkse routine kan grote voordelen opleveren als het gaat om de gezondheid van het hart. Het is zelfs aangetoond dat kaneel verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen vermindert om uw hart efficiënt te laten werken. Naast het verlagen van de bloedsuikerspiegel, kan kaneel ook helpen het totale en slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen, evenals triglyceriden. Het kan ook de niveaus van gunstig HDL-cholesterol verhogen, wat helpt om overtollig cholesterol uit de bloedvaten te verwijderen.
3. Heeft eigenschappen tegen kanker
Enkele indrukwekkende in vitro studies en diermodellen hebben aangetoond dat kaneel kanker kan helpen voorkomen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC kanker Hij liet zien dat kaneelextract tumorceldood in huidkankercellen kon induceren door de activiteit van specifieke eiwitten te wijzigen.
Een ander in vitro onderzoek in Maryland had vergelijkbare bevindingen, en hij wees dat polyfenolen geïsoleerd uit kaneel de groei en verspreiding van leverkankercellen hielpen verminderen. Er zijn echter meer studies nodig om te begrijpen of de kankerbestrijdende effecten van kaneel ook van toepassing kunnen zijn op mensen.
4. Het kan gewichtsverlies bevorderen;
Wat is het nut van kaneelwater? Kan het drinken van kaneelthee je helpen om af te vallen? Hoewel het onderzoek naar de effecten van kaneelthee voor gewichtsverlies beperkt is, hebben verschillende onderzoeken enkele veelbelovende resultaten opgeleverd. Zo bleek uit een onderzoek in India dat suppletie met drie gram kaneel per dag gedurende 16 weken resulteerde in een significante afname van middelomtrek en body mass index in vergelijking met een controlegroep. Een andere in vitro studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten hij vond dat kaneelextract de bruinkleuring van vetcellen veroorzaakte, een proces waarvan wordt aangenomen dat het de stofwisseling verhoogt en beschermt tegen obesitas.
5. Vermindert ontstekingen
Studies tonen aan dat kaneel rijk is aan antioxidanten en krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Een studie uitgevoerd door de China Medical University toonde bijvoorbeeld aan dat bepaalde verbindingen in kaneel in vitro effectief zijn in het verminderen van ontstekingsmarkers.
Dit kan zich vertalen in krachtige voordelen van kaneelthee voor de gezondheid van de huid, gewrichtspijn, ziektepreventie en meer. Hoe? Het onderzoek suggereert dat ontsteking de oorzaak zou kunnen zijn van chronische ziekten zoals kanker, diabetes en auto-immuunziekten.
6. Behoudt de hersenfunctie
Een van de meest indrukwekkende voordelen van kaneelthee voor het slapengaan is het vermogen om de hersenfunctie te beschermen en te behouden. Interessant is dat verschillende onderzoeken aangeven dat bepaalde verbindingen in kaneelthee kunnen helpen bij het voorkomen van neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
Een diermodel toonde bijvoorbeeld aan dat kaneel de motorische functie verbeterde en de hersencellen van Parkinson-muizen hielp beschermen. Een ander in vitro onderzoek uitgevoerd in Californië liet zien dat specifieke verbindingen in kaneel hielpen bij het voorkomen van abnormale eiwitmodificaties in de hersenen, wat de ziekte van Alzheimer zou kunnen helpen voorkomen.
Meng het in eiwitshakes:
Kaneel is een geweldige aanvulling op deze gezonde drankjes, of je nu een sportschoolrat bent of niet.
Voeg het toe aan je keuken:
Voorbij Kimchee
Vooral Indiase recepten vragen vaak om kaneel. Maar waarom zou u niet eens proberen om kaneel toe te voegen aan uw recepten die daar niet per se om vragen? Probeer kaneel op rijst-, kip- of geroosterde groentegerechten te strooien.
Hoe zit het met gewichtsverlies?
Te veel glucose in het bloed en insulineresistentie zorgen ervoor dat cellen geen glucose meer hebben voor energie. De glucose zou dan worden opgeslagen, voornamelijk als buikvet. In een studie uit 2012, gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine, verloren mensen met diabetes type 2 die 3 gram kaneel per dag kregen gedurende acht weken wat vetmassa.
In een andere studie gepubliceerd in 2006 in de Journal of the International Society of Sports Nutrition, ondervonden mensen met prediabetes of metabool syndroom, die 500 milligram per dag van een gezuiverd kaneelextract kregen, een kleine afname van het lichaamsvetpercentage gedurende 12 weken. . De proefpersonen in beide onderzoeken ervaarden gelijktijdig bescheiden verbeteringen in bloedglucose en insulinegevoeligheid.
Hoe kaneel je kan helpen
Er is tot op heden geen echt bewijs dat kaneel kan helpen bij onderhuids vetverlies bij verder gezonde mensen. Als u risico loopt op diabetes type 2, kan het helpen om een beetje kaneel toe te voegen aan uw maaltijden naast, niet in plaats van, dieet en lichaamsbeweging. Kaneel kan vooral effectief zijn wanneer het wordt toegevoegd aan koolhydraatrijk voedsel. Je kunt bijvoorbeeld proberen wat gemalen kaneel op gesneden havermout of appel te strooien.
Portiegroottes en voorzorgsmaatregelen
Een beetje kaneel gaat een lange weg. Positieve resultaten zijn gezien bij het gebruik van slechts 1 gram per dag, of ongeveer 1/4 theelepel poeder. Zoals met alles wat medicinaal is, is over het algemeen een beetje goed, maar meer is niet per se beter. En kaneel kan positieve veranderingen in levensstijl alleen maar vergroten, niet vervangen.
Er is ook een chemische stof in sommige soorten kaneel, coumarine genaamd, die wordt gebruikt als een bloedverdunnende drug. Van Ceylon-kaneel is bekend dat het veel minder coumarine bevat dan Cassia. Daarom wilt u misschien voor dagelijks gebruik Ceylon-kaneel van hoge kwaliteit kiezen.
Referenties:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Geneeskrachtige eigenschappen van 'echte' kaneel (Cinnamomum zeylanicum): een systematische review. BMC Altern Med-plug-in . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: mystieke krachten van een klein ingrediënt. Farmacognosie Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Amerikaanse ministerie van landbouw VoedselData Central .
Inhoud
- Voordelen van kaneel
- Hoe kaneel te gebruiken om af te vallen?
- 6 manieren waarop kaneel je kan helpen om af te vallen
- Wakker worden met kaneel, citroen en honingwater:
- Strooi kaneel in je koffie:
- Strooi over havermout/granen:
- Drink kaneelwater: kaneelthee om af te vallen
- Voordelen van kaneelthee
- 1. Stabiliseert de bloedsuikerspiegel
- 2. Ondersteunt de gezondheid van het hart
- 3. Heeft eigenschappen tegen kanker
- 4. Het kan gewichtsverlies bevorderen;
- 5. Vermindert ontstekingen
- 6. Behoudt de hersenfunctie
- Meng het in eiwitshakes:
- Voeg het toe aan je keuken:
- Hoe zit het met gewichtsverlies?
- Hoe kaneel je kan helpen
- Portiegroottes en voorzorgsmaatregelen
- Vitaminen voor haaruitval die wel werken
- Wat gebeurt er als ik Proteïne neem en niet sport?
- Chiazaad om snel af te vallen Super effectief!
- Cetirizine - Waar is het voor, dosering, gebruik en effecten
- Top 10 haargroeiproducten voor ...
- Oregano-thee: waar is het voor? voordelen van water...