Wat gebeurt er als ik Proteïne neem en niet sport? Verpakt met eiwitten en vaak met decadente ingrediënten zoals pindakaas en chocolade, kunnen eiwitshakes verrassend veel calorieën bevatten. Als je niet aan het sporten bent en die eiwitshakes voegen veel extra calorieën toe aan je dieet, dan zul je aankomen.
tip
Het drinken van eiwitshakes zonder te sporten kan ertoe leiden dat u uw dagelijkse caloriebehoefte overschrijdt en tot gewichtstoename leidt.
Hoeveel wei-eiwit moet je nemen als je niet aan het sporten bent?
Voortbordurend op onze discussie, zal ik twee perspectieven innemen om de zaak te verduidelijken.
- Whey eiwit zonder inspanning
- Eiwitshakes zonder te sporten
Whey is een verteerbare eiwitbron en een goede vervanging voor eiwitrijk voedsel. Als uw dieet veel eiwitten bevat en eieren, vis, peulvruchten en sojabonen, enz. omvat, wees dan voorzichtig. Vervang een of twee items per dag door alleen een whey-eiwitshake.
MFF Whey Protein 80 is betaalbaar en online verkrijgbaar. De 28,6 gram hoogwaardige eiwitten is goed voor je stofwisseling. Als u het elke ochtend inneemt, zal het waarschijnlijk uw stofwisseling verbeteren.
Je kunt er ook voor kiezen om een whey maaltijd te nemen die je hele maaltijd op één dag vervangt. Het kan alleen gebeuren als je honger hebt. Het drinken van wei-eiwit betekent dat uw lichaam waarschijnlijk sneller [eiwit] zal verbranden.
Het is goed om whey te drinken zonder te sporten. Andere eiwitsupplementen zoals soja, rijst, ei of caseïne hebben hun doel niet.
Je kunt eieren bijvoorbeeld in hun natuurlijke vorm blijven consumeren. Het is goed voor een optimale voeding, vooral als je niet aan het sporten bent. U hoeft ze niet te vervangen door supplementen. Een ei-eiwitshake is erg traag om te verteren en helpt je niet om vet te verbranden zonder te sporten.
Maar een bolletje whey-eiwit is licht verteerbaar en is een middel om het gewichtsverlies te versnellen met behulp van eiwitten.
Gewichtstoename
Het drinken van whey-eiwitshakes als voedingssupplementen is een stap die sommige artsen aanbevelen om patiënten met ondergewicht te helpen om aan massa te komen. Een typische eiwitshake gemaakt met een eetlepel weipoeder en een glas magere melk bevat meer dan 200 calorieën. Dat betekent dat als je anders aan je caloriebehoefte voldoet en elke dag een shake drinkt, je meer dan een pond per maand zou kunnen aankomen. Als u echter actief bent en regelmatig oefent, is uw risico op het aankomen van ongewenst gewicht niet zo hoog.
Negatieve effecten
Of u nu een regelmatig fitnessplan volgt of niet, u kunt uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten door een eiwitrijk dieet te volgen. De PCRM stelt dat overmatige eiwitconsumptie verband houdt met osteoporose, calciumstenen, nierziekte en kanker. MayoClinic.com Geregistreerde diëtiste Katherine Zeratsky schrijft dat het eten van te veel eiwitten ook verband kan houden met tekorten aan voedingsstoffen, omdat eiwitsupplementen en shakes niet dezelfde variëteit of kwaliteit van voedingsstoffen bieden als hele voedingsmiddelen.
Schud alternatieven
Als je eiwitshakes drinkt omdat je de voedingsstof in je normale dieet mist, heroverweeg dan wat je eet. Volgens MayoClinic.com , zijn hele voedingsmiddelen bijna altijd superieure opties, omdat ze vitamines, mineralen en beschermende stoffen bevatten die supplementen niet kunnen repliceren. Een kopje gewone magere Griekse yoghurt levert bijvoorbeeld meer eiwitten dan een eetlepel weipoeder voor slechts een paar calorieën. Het biedt ook vitamines en mineralen, zoals calcium, die veel poeders niet kunnen bieden. Andere hoogwaardige, voedingsrijke eiwitbronnen zijn onder meer eieren, mager wit vlees, vis, noten, zaden, bonen en peulvruchten.
Is het veilig om eiwitten te nemen zonder te sporten?
Omdat ik altijd ja heb gezegd tegen wei-eiwit, is het voor mij normaal om het veiligheidsniveau van het gebruik ervan te bespreken. Als je het kunt nemen, betekent dit dat het veilig is om te hebben. Maar hoeveel en waarom moet duidelijk zijn. De simpele logica van afvallen met serum betekent niet dat je het overdrijft.
Het is veilig omdat een persoon die gemiddeld 70 kg weegt dagelijks tussen de 80 en 90 gram eiwit nodig heeft. Het maakt niet uit of je het uit de voeding haalt of uit een supplement zoals karnemelk. Het enige wat je hoeft te doen is een echt product te kopen, zoals MFF Whey 80, waarmee je 25,6 gram eiwit in één portie krijgt.
Het is veilig en goed te doen, maar je lichaam heeft evenwichtige voeding nodig. Daarom is het misschien niet verstandig om je gezondheid te negeren door alleen eiwitten te consumeren. Andere macronutriënten zoals koolhydraten en vet zijn ook belangrijk.
Dus hoe helpt serum je om spieren te krijgen of af te vallen?
Het is vrij goed begrepen waarom een bodybuilder serum nodig heeft. Wei drinken voor spiermassa of calorieën verliezen zonder te sporten is een ander verhaal. We beginnen met het bespreken van de positieve punten.
Verhoogt je stofwisseling: Wei is een bijproduct van melk die wordt verwerkt tijdens het maken van kaas. Het heeft een natuurlijk eiwitgehalte. Recent onderzoek spreekt van eiwit als energieverbruik. Het verbruikt ook meer energie dan koolhydraten. Met andere woorden, het helpt je om meer calorieën te verbranden in vergelijking.
Verminder honger: Whey of whey eiwit maakt het verschil. Het serum vermindert de honger. Wei-eiwit gemengd met water is een complete maaltijd die je 110 calorieën aan voeding levert.
We hebben het ook gehad over de voordelen van eiwitshakes (en whey-shakes) zonder te sporten.
De basisfunctie van wei-eiwit (shake) is het vergroten van het uithoudingsvermogen van de spieren. Je hebt het nodig voor spierherstel, herstel en versterking, bij het oppompen van spieren in sportscholen. Zonder trainingen is er geen spieractivisme en daarom hebben je spieren geen extra eiwitvoeding nodig. Het is onwaarschijnlijk dat u spiermassa wint.
Zoals ik al eerder zei, een glas whey eiwitshake betekent 110 calorieën. Een whey shake met andere ingrediënten verhoogt de calorische waarde. Een whey shake, die zoveel calorieën aan je routine toevoegt, zal alleen maar leiden tot gewichtstoename.
Nogmaals, overmatige concentratie op één voedingsstof zorgt er waarschijnlijk voor dat u andere negeert. Ons lichaam heeft slechts een deel van het eiwit nodig om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Een overdosis eiwitten betekent het verliezen van een gezond voedingspatroon. Het zorgt ook voor druk op de nieren om het te verteren en uit het systeem te verwijderen.
Er zijn zowel voor- als nadelen. Er zijn zowel voor- als nadelen. Om de twee in evenwicht te brengen, moeten we rekening houden met het consumptieniveau.
conclusie
Wei-eiwit zonder inspanning is een veilige optie. Als je de grenzen niet overschrijdt, geniet je nog steeds van de voordelen van een eiwit als whey. Het belast de maag niet en het verbrandt ook calorieën (goed voor de eiwitafbraak).
Controleer altijd de bron van whey eiwit. U moet weten waar u het kunt kopen en het inhoudsprofiel ervan. Het is belangrijk omdat je het juiste whey-eiwitprofiel nodig hebt zonder training.
Inhoud
- tip
- Hoeveel wei-eiwit moet je nemen als je niet aan het sporten bent?
- Gewichtstoename
- Negatieve effecten
- Schud alternatieven
- Is het veilig om eiwitten te nemen zonder te sporten?
- Dus hoe helpt serum je om spieren te krijgen of af te vallen?
- Is soja dikmakend? Ontdek waarom soja je helpt om af te vallen
- Luisa-kruid, voordelen, eigenschappen en waar het voor is
- Wat is ergotherapie?
- Vitaminen voor haaruitval die wel werken
- Cetirizine - Waar is het voor, dosering, gebruik en effecten
- Waarom komt er een doek op mijn gezicht?