Een aanzienlijk aantal onderzoeken ondersteunt de bewering dat het consumeren van soja je kan helpen om af te vallen. Soja-eiwit is een hoogwaardige, vetarme eiwitbron (vergeleken met veel andere eiwitbronnen) die u kan helpen droge spiermassa op te bouwen.
Sojadieet voor gewichtsverlies
Veel van de populaire diëten van tegenwoordig beperken essentiële voedingsstoffen. Ze kunnen weinig koolhydraten, vet, eiwitten of een combinatie van deze drie macronutriënten bevatten. Een dieetplan als dit kan onevenwichtig zijn en u niet van optimale voeding voorzien. Dit kan leiden tot een langdurige slechte gezondheid. De slechte gezondheid op de lange termijn die je met veel van deze dieetplannen krijgt, is ook te wijten aan het feit dat velen van hen geen goede eet- en bewegingsgewoonten aanleren, wat resulteert in een algehele ongezonde levensstijl.
Soja vermindert calorieën
Terwijl het dieet van soja uitstappen gewicht vermindert calorieën, wat een essentieel onderdeel is van elk dieetplan, beperkt geen enkele voedingsstoffen. Hierdoor krijg je alle voeding binnen die je nodig hebt voor een gezond en optimaal dieet, waardoor het sojadieet een krachtige manier is om af te vallen. Het dieet van soja voor gewichtsverlies Het erkent ook het belang van lichaamsbeweging in elk dieetplan.
Aangezien lichaamsbeweging in het begin moeilijk is voor velen van ons, is een stevige wandeling van 30 tot 45 minuten per dag gedurende 6 dagen per week een geweldige manier om te beginnen. Deze combinatie maakt ons soja-afslankdieet zo krachtig dat lijners die soja-eiwit in klinische onderzoeken verloren ze gemiddeld 26 pond in 16 weken, inclusief een uitstekend verlies van buikvet van ongeveer 25%.
Bijkomende voordelen van soja-eiwit
Voordelen van sojadrank . Bovendien biedt het sojadieet de extra voordelen van soja-eiwit, voordelen die u niet krijgt met een dieetplan dat geen soja bevat. Soja is bijvoorbeeld een hoogwaardig eiwit dat alle essentiële aminozuren voor menselijke voeding bevat. Bovendien hebben sojaproducten voor gewichtsverlies een lage glycemische index . Dit betekent dat ze geen snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zoals voedingsmiddelen met een hoge glycemie. Dit zou kunnen leiden tot minder hunkeren naar en een betere eetlustbeheersing, een krachtig voordeel.
Soja-eiwit is ook gezond voor je hart
Soja-eiwit is ook gezond voor je hart, zoals blijkt uit de gezondheidsverklaring van de FDA dat het consumeren van 25 gram soja-eiwit per dag, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol, het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Naast hun voordelen voor de gezondheid van het hart , is gemeld dat soja-eiwit tal van gezondheidsvoordelen heeft, waaronder: jongere huid, haar, nagels en steun, menopauze verminderen opvliegers en de ondersteuning van droge spiermassa. Het is duidelijk dat dieetplannen zonder soja-eiwitvoedsel niet dezelfde voordelen kunnen bieden.
Samenvattend is het duidelijk dat een goed uitgebalanceerd dieetplan met voldoende lichaamsbeweging een eenvoudige, heerlijke en krachtige manier is om gewicht te verliezen. Ons soja-eiwit geeft je de energie van eiwit. Dit kan je helpen om zin te krijgen om te sporten!
1) Soja-eiwit helpt je langer een vol gevoel te hebben.
Recente medische onderzoeken tonen aan dat soja-eiwit je helpt om minder honger te hebben en je langer een vol gevoel geeft. (1) . Het eten van soja kan werken door je maag een I am full-bericht naar je hersenen te laten sturen (2). Dit helpt de noodzaak om tussendoortjes en 's avonds te snacken, twee hoofdoorzaken van gewichtstoename, te verminderen.
2) Soja-eiwit bevat weinig koolhydraten.
Als een van nature koolhydraatarm voedingsmiddel is soja de perfecte aanvulling op elk plan voor gewichtsverlies, inclusief populaire koolhydraatarme, eiwitrijke diëten.
3) Soja-eiwit heeft een lage glycemische index.
Soja-eiwit is niet alleen arm aan koolhydraten en vet, maar heeft ook een lage glycemische index, wat betekent dat het na consumptie geen snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. (3). Dit voorkomt overmatige insulinesecretie (insuline veroorzaakt het ongewenste effect van het opslaan van extra suiker in de bloedbaan als lichaamsvet). Stabiele bloedsuikerspiegel en insulinespiegels betekenen minder hunkeren naar en minder calorieën die als vet worden opgeslagen.
Is soja dikmakend?
Wat gezondheidsexperts zeggen
Ik denk niet dat soja mensen doet aankomen, simpelweg omdat het soja is. obesitas-expert Yoni Freedhoff vertelde Global News.
Edmonton Geregistreerde diëtiste Lalitha Taylor, die bekent als een... grote fan van soja , is van mening dat veel mensen verkeerd zijn geïnformeerd over plantaardige eiwitten en de rol ervan in de gezondheid.
Soja heeft tal van gezondheidsvoordelen, legde hij uit.
Volgens de diëtist is het een rijke bron van calcium, ijzer en vezels. Soja bevat ook al zijn essentiële aminozuren (wat betekent dat het een compleet eiwit is). Taylor zei dat 3/4 kopje gekookte soja evenveel eiwitten bevat als 1/2 kopje gekookt vlees.
Taylor merkt op dat in een Aziatisch dieet 15 tot 20 gram soja wordt geconsumeerd.
Als er een verband zou zijn tussen soja en gewichtstoename, zou je denken dat we bij bepaalde groepen Aziaten, zoals de Japanners, veel meer obesitas zouden zien. Maar dat is niet het geval.
Van sojamelk word je dik?
Sojamelk wordt gemaakt wanneer sojabonen worden geweekt in water, gemalen en gezeefd. De vezels en soja-eiwitten in deze melk kunnen het risico op een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen helpen verlagen. Ja ok sojamelk is niet bepaald dikmakend Het consumeren van te veel calorieën uit welke bron dan ook kan leiden tot gewichtstoename.
Vergeleken met melk
In tegenstelling tot melk bevat sojamelk geen lactose en cholesterol. Bevat minder calorieën en minder vet dan volle melk , die 150 calorieën per portie bevat, waarvan ongeveer de helft afkomstig is van vet. Gewone sojamelk heeft ongeveer hetzelfde aantal calorieën per portie als magere melk. Sojamelk heeft een vergelijkbare hoeveelheid eiwit en is over het algemeen verrijkt om een vergelijkbare hoeveelheid calcium en vitamine D te bevatten als die in koemelk. Dit betekent dat sojamelk minder dikmakend is dan volle melk, maar vergelijkbaar is met magere melk.
Effect op gewicht
Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association in oktober 2007 liet lijners 720 milliliter magere melk per dag drinken, wat gewichtsverlies bevordert, of een gelijke hoeveelheid sojamelk om te zien of de sojamelk eerlijk was. even heilzaam als magere melk voor gewichtsverlies. Beide groepen verloren een vergelijkbare hoeveelheid gewicht, wat aantoont dat sojamelk ook gunstig kan zijn voor gewichtsverlies.
Soja yoghurt maakt je dik?
Snel antwoord NEE. Sojayoghurts hebben een eiwitgehalte dat vergelijkbaar is met koemelk en zorgen voor gezonde onverzadigde vetten. Studies tonen aan dat sojaproducten kunnen lager cholesterol en bloedsuikerspiegels , vooral bij mensen met diabetes. Ongezoete sojayoghurt mag dan geen suiker bevatten, maar ook heel weinig calcium. Pas op voor te veel verdikkingsmiddelen en additieven.
Dus waarom keren sommigen zich af van sojabonen?
Het probleem lijkt te liggen bij het soja-eiwitisolaat, het soja-eiwit dat wordt gewonnen uit sojabonen. Karen Ansel , auteur en geregistreerd diëtist, vertelde ZELF gevonden in brood, ontbijtgranen, soep en energierepen.
Als je constant de woorden 'soja-eiwitisolaat' ziet op de ingrediëntenlijsten van het voedsel dat je eet, kan het een wake-up call zijn dat je te veel bewerkte voedingsmiddelen eet, waardoor je zwaarder kunt worden, zei Ansel.
Het probleem lijkt daarom minder te liggen bij soja-eiwitisolaat en meer bij bewerkte voedingsmiddelen, die altijd een goed idee zijn om te vermijden omdat ze vaak vol zitten met suiker en zout.
Minder bewerkte sojaproducten zijn tofu, edamame of sojabonen en sojamelk.
Afgezien van de verkeerde overtuiging dat soja gewichtstoename kan veroorzaken, kunnen mensen het om twee andere redenen vermijden. Sommigen beweren dat het een oestrogeen is, wat betekent dat het de hoeveelheid van het hormoon oestrogeen in je lichaam kan verhogen. Anderen maken zich zorgen dat het genetisch gemodificeerd is.
Freedhoff maakt zich ook geen zorgen. Hoewel er fyto-oestrogenen in sojabonen zitten, ken ik geen robuuste onderzoeken die het risico aantonen, zei hij. [Wat betreft GGO's]... wat consumptie betreft, zijn ze volkomen veilig.
Wie erom geeft, kan altijd zoeken naar GGO-vrije versies van hun favoriete sojaproduct.
Taylor voegt eraan toe dat uit onderzoek is gebleken dat twee tot drie porties soja per dag borstkanker kunnen voorkomen (dit geldt niet voor sojasupplementen). En twee porties per dag zijn veilig voor overlevenden van borstkanker.
Dagelijkse consumptie kan ook helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, zegt hij, en symptomen van de menopauze te verlichten.
Dus voel je vrij om van die latte te nippen zonder bang te zijn dat het je taille verwoest.
Kortom, soja-eiwit in combinatie met beweging en gezonde voeding is een uitstekende partner in een succesvol afslankplan.
Referenties:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Eiwitrijke diëten voor gewichtsverlies: zijn ze veilig en werken ze? Een overzicht van experimentele en epidemiologische gegevens. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soja ß-conglycinine pepton onderdrukt de voedselinname en maaglediging door de plasmacholecystokininespiegels bij ratten te verhogen. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. De glycemische index: fysiologische mechanismen die verband houden met obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Een communicatieverbinding tussen skeletspieren, de hersenen en cellen van het immuunsysteem. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. Het gebruik van arginine in de klinische praktijk. In: Cynober, LA, uitg. Aminozuurmetabolisme en therapie bij gezondheids- en voedingsziekten. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Effecten van sojaconsumptie op inspanning veroorzaakte acute spierbeschadiging en oxidatieve stress bij jonge volwassen mannen. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Inhoud
- Sojadieet voor gewichtsverlies
- Soja vermindert calorieën
- Bijkomende voordelen van soja-eiwit
- Soja-eiwit is ook gezond voor je hart
- 1) Soja-eiwit helpt je langer een vol gevoel te hebben.
- 2) Soja-eiwit bevat weinig koolhydraten.
- 3) Soja-eiwit heeft een lage glycemische index.
- Is soja dikmakend?
- Wat gezondheidsexperts zeggen
- Van sojamelk word je dik?
- Vergeleken met melk
- Effect op gewicht
- Soja yoghurt maakt je dik?
- Dus waarom keren sommigen zich af van sojabonen?
- Voordelen van kaneel, waar is kaneelthee goed voor?
- Lijnzaad voor gewichtsverlies, lijnzaad voor gewichtsverlies
- Wat is ergotherapie?
- Waarom komt er een doek op mijn gezicht?
- Luisa-kruid, voordelen, eigenschappen en waar het voor is
- Gewichtsverlies Pellets 'Auriculotherapie voor gewichtsverlies'