Lijnzaad hoe ze te nemen om gewicht te verliezen?. Van alle betrouwbare methoden om af te vallen, is gemalen lijnzaad voor gewichtsverlies een van de meest effectieve voedingsmiddelen die u helpen extra kilo's kwijt te raken. Verrijkt met vezels, Omega 3-vetzuren en antioxidanten, verhoogt lijnzaad de efficiëntie van uw lichaam bij het afvallen. Deze onderscheidend gearomatiseerde kleine bruine zaden worden verkregen uit de vlasplant, waarvan de vezel wordt gebruikt om vlas te produceren.
Hoe helpen lijnzaad bij het afvallen?
Lijnzaad om af te vallen
Zoals we hierboven al aangaven, speelt lijnzaad een belangrijke rol in je voeding als je wilt afvallen en/of je gewicht onder controle wilt houden. Dit komt vooral door het hoge vezelgehalte. Vezels helpen je een vol gevoel te krijgen, wat op zijn beurt resulteert in een lagere dagelijkse calorie-inname.
Met andere woorden, lijnzaad helpt je eetlust te onderdrukken door je gemakkelijk en snel een vol gevoel te geven. Je hoeft niet veel te eten om je honger te stillen. Als je de neiging hebt om tussendoor te snacken en je voedselinname wilt verminderen, zijn lijnzaad geweldig om je eetlust onder controle te houden. Als je je afvraagt hoe je lijnzaad moet eten om af te vallen, dan kun je ze in je maaltijden opnemen, vooral bij het ontbijt.
Eén studie toonde aan dat het hongergevoel, evenals de algemene eetlust, kon worden verminderd door simpelweg 2,5 gram gemalen lijnzaad toe te voegen aan drankjes. Dit komt omdat lijnzaad erg rijk is aan oplosbare vezels, die de spijsvertering in de maag vertragen, waardoor verschillende hormonen worden geactiveerd die de eetlust onder controle houden. Dit geeft je dan het gevoel dat je vol zit.
Bovendien, na het beoordelen van in totaal 45 verschillende onderzoeken in 2017, concludeerden de onderzoekers dat het opnemen van heel lijnzaad in uw dieet kan leiden tot een vermindering van de middelomtrek, het lichaamsgewicht en de body mass index (BMI).
Hoe lijnzaad te nemen?
Hoe lijnzaad te nemen?. Niet veel van ons weten dat gemalen lijnzaad ze zijn effectiever om gewicht te verliezen. Dit komt omdat hele lijnzaad het moeilijk maakt voor het spijsverteringsstelsel om alle aanwezige voedingsstoffen op te nemen. Aan de andere kant worden gemalen lijnzaad gemakkelijk opgenomen en is de kans groter dat je de essentiële vetten, eiwitten en voedingsvezels die erin aanwezig zijn, binnenkrijgt.
Hoeveel lijnzaad heb je nodig om af te vallen?
Lijnzaad in water. Omdat lijnzaad rijk is aan voedingsstoffen, is één eetlepel voldoende. Volgens gezondheidsexperts helpt een eetlepel lijnzaad per dag je om af te vallen. Dit komt ook je algehele gezondheid ten goede.
Hoe lijnzaad te eten?
Hoe vlas te nemen. Er zijn veel manieren om lijnzaad te eten. Ze kunnen heel of gemalen worden gegeten. Ze kunnen ook in de vorm van lijnolie worden ingenomen. Je kunt deze proberen als je lijnzaad in je dagelijkse voeding wilt opnemen:
- Sprenkel gemalen of heel lijnzaad, of als olie in je saladedressing
- Voeg lijnzaad toe aan yoghurt
- Strooi gemalen lijnzaad over je ontbijtgranen of kom havermout
- Voeg lijnzaad toe aan smoothies. Dit verdikt ook de consistentie van de shake.
- Gebruik lijnzaad in uw gebakken producten zoals koekjes, brood en muffins
- Voeg lijnzaad toe aan je vleesgerechten zoals kip, rundvlees en vis
- Voeg gewoon lijnzaad toe aan drinkwater
Dit zijn slechts een paar populaire manieren om lijnzaad te consumeren. U kunt ook zelf verschillende opties proberen.
Hoe lijnzaad te malen
Om de volledige voordelen van lijnzaad te krijgen, moet je het malen. U kunt gemalen lijnzaad kopen in de afdeling gezondheidsvoeding van de supermarkt. Het wordt vaak bestempeld als gemalen lijnzaad. Als je hele lijnzaadjes koopt, maal ze dan met een koffiemolen of kleine keukenmachine. Maal tot de consistentie van maizena of grof meel. Koel na het malen.
Hoe lijnzaad te nemen voor constipatie?
- Lijnzaad (of lijnzaad) kan helpen bij constipatie en is een geweldige bron van vezels, antioxidanten en omega-3-vetzuren.
- Slechts één eetlepel bruin en goud lijnzaad bevat 2,8 g vezels, zowel oplosbaar als onoplosbaar.
- De meeste vezels worden aangetroffen in de schil van het lijnzaad en gemalen lijnzaad wordt over het algemeen aanbevolen voor een gemakkelijkere opname van vezels.
- Het is gemakkelijk om lijnzaad toe te voegen aan smoothies, over salades of in havermout.
Eigenschappen van lijnzaad
Voedingsvezels
Lijnzaad is een geweldige bron van voedingsvezels. Voedingsvezels worden ingedeeld in twee categorieën: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels produceren een gelei-achtige substantie die, wanneer gevonden met spijsverteringssappen en water, de opname van voedsel in de dikke darm vertraagt, waardoor je je langer vol voelt. Onoplosbare vezels helpen bij het bevorderen van goede darmbacteriën, wat de spijsvertering bevordert en uw stofwisseling verhoogt.
Essentiële vetzuren
De reden dat ze essentiële vetzuren worden genoemd, is dat ze alleen kunnen worden verkregen uit gezonde voedingsbronnen. Lijnzaad zit boordevol twee essentiële vetzuren, omega-3 en omega-6. Deze essentiële vetzuren verkregen uit lijnzaad worden omgezet in fosfolipiden, een integraal onderdeel van de structuur van het celmembraan.
Eenmaal ingenomen, worden omega-3- en omega-6-vetzuren omgezet in prostaglandine, dat het metabolisme in evenwicht houdt. Prostaglandinen afgeleid van omega-3-vetzuren helpen ontstekingen te verminderen. Ontsteking kan gewichtstoename veroorzaken, omdat het oxidatieve stress kan verhogen.
Eiwit
Lijnzaad is rijk aan eiwitten. Dus als je een theelepel lijnzaad consumeert, samen met voedingsvezels, onderdrukt het eiwitgehalte je eetlust. Dit voorkomt dat je te veel eet, wat je helpt om af te vallen.
Antioxidanten
Antioxidanten, ook wel lignanen genoemd, zijn overvloedig aanwezig in lijnzaad. Hoewel ze geen directe link hebben met gewichtsverlies, verbeteren ze de celfunctie naarmate je lichaam vet verbrandt. Lignanen bieden ook voedingsondersteuning en beschermen tegen vrije radicalen.
Hoe lijnzaad eten?
- Strooi wat lijnzaad over een koude ontbijtgranen. Je kunt het ook mengen met warme ontbijtgranen zoals havermout.
- Je kunt ook 1 eetlepel lijnzaad toevoegen aan je smoothie.
- Je kunt lijnzaadolie ook gebruiken om een omega-3 vinaigrette te maken voor elke salade.
- Gebruik lijnzaad in tonijn-, kip- of eiersaladedressing.
- Garneer de soep met een eetlepel gemalen lijnzaad. Ze geven je een lichte nootachtige smaak en een heerlijke crunch.
- Roer wat gemalen lijnzaad door een stevige braadpan, chili of stoofpot.
- Voeg gemalen lijnzaad toe aan muffinbeslag, brood, koekjes en cakes.
Enkele andere voordelen van lijnzaad
- Ze bevatten geen cholesterol en zijn daarom ook goed voor het hart.
- Ze zijn een goede bron van vezels, helpen bij de spijsvertering en voorkomen constipatie.
- Lijnzaad bevat een paar andere voedingsstoffen, naast eiwitten, magnesium, calcium, fosfor, omega 3 en lignine.
- Regelmatige consumptie van lijnzaad is goed voor de huid.
- Lijnzaad voorkomt ook kanker en vergemakkelijkt gewichtsverlies.
- De aanwezige lignanen helpen bij het bestrijden van hoge niveaus van oestrogeen. Dit helpt ook om de hormoonspiegels in evenwicht te houden.
- Lijnzaad bevordert ook gezond haar.
- Ze worden ook geassocieerd met de vermindering van hypertensie.
- Ze bevatten weinig LDL (lipoproteïnen) of slechte cholesterol.
Voordelen van lijnzaad
Zoals we net vermeldden, zijn de voordelen van lijnzaad talrijk. Deze worden beschouwd als superfoods, wat betekent dat ze veel gezonde eigenschappen hebben, waardoor ze essentieel zijn in onze dagelijkse voeding. We bespreken deze voordelen hieronder in detail.
Lijnzaad is rijk aan omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, en lijnzaad is daar een uitstekende bron van. Deze zaden zijn rijk aan alfa-linoleenzuur of ALA, een type omega-3 vetzuur dat voornamelijk op planten is gebaseerd. ALA wordt niet op natuurlijke wijze door uw lichaam geproduceerd, dus u moet het uit externe bronnen halen, zoals het voedsel dat u eet.
Studies hebben aangetoond dat ALA-consumptie verband houdt met een lager risico op hartaanvallen en beroertes.
Lijnzaad bevat veel voedingsstoffen
Vlasplanten zijn een van de oudste gewassen en zijn van twee verschillende soorten: bruin en goud. Beide zijn echter even voedzaam. Zelfs slechts één eetlepel gemalen lijnzaad bevat ongeveer 37 calorieën, 1,3 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,9 gram vezels, 3 gram totaal vet, 0,3 gram verzadigd vet, 8 procent van de ADH voor vitamine B1. 2 procent van de ADH voor vitamine B6, 2 procent van de ADH voor foliumzuur, 2 procent van de ADH voor ijzer, 2 procent van de ADH voor calcium, 7 procent van de ADH voor magnesium en nog veel meer voedingsstoffen.
Lijnzaad kan het risico op kanker helpen verminderen
Lijnzaad is erg rijk aan lignanen, dit zijn plantaardige stoffen die zowel oestrogeen als antioxiderende eigenschappen hebben. Van beide is bekend dat ze het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker verminderen en ook zeer nuttig zijn bij het verbeteren van de algehele gezondheid. Het lignan-gehalte in lijnzaad is tot 8000 keer hoger in vergelijking met andere plantaardige voedingsmiddelen.
Studies hebben aangetoond dat dagelijkse consumptie van lijnzaad kan resulteren in een lager risico op het ontwikkelen van borstkanker, prostaatkanker, darmkanker en huidkanker. Voor de laatste twee is meer onderzoek nodig.
Lijnzaad kan de bloeddruk verlagen
Een van de vele voordelen van lijnzaad is dat ze de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Een studie toonde aan dat degenen die gedurende een periode van zes maanden elke dag 30 gram lijnzaad aten, een verlaging van hun systolische bloeddruk met 10 mmHg ervoeren, terwijl hun diastolische bloeddruk daalde met 7 mmHg. Bij proefpersonen die al bloeddrukmedicatie slikten, was de bloeddrukdaling nog minder.
Lijnzaad is rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Lijnzaad bevat veel hoogwaardige plantaardige eiwitten die rijk zijn aan glutaminezuur, asparaginezuur en aminozuren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lijnzaadeiwit het immuunsysteem kan verbeteren en versterken, de ontwikkeling van tumoren kan voorkomen, het cholesterolgehalte kan verlagen en ook schimmeldodende eigenschappen heeft.
Lijnzaad kan het cholesterolgehalte verlagen
De voordelen van lijnzaad zijn onder meer hun vermogen om cholesterol te verbeteren. Uit een onderzoek onder mensen met een hoog cholesterolgehalte bleek dat degenen die gedurende een periode van drie maanden elke dag lijnzaadpoeder consumeerden, een lager cholesterolgehalte tot wel 17% hadden, terwijl het slechte LDL-cholesterol met bijna 20% werd verlaagd.
Een andere studie toonde aan dat mensen met diabetes een toename van 12% van het goede HDL-cholesterol ervoeren als ze een maand lang elke dag een eetlepel lijnzaadpoeder slikten. Dit houdt in dat lijnzaad ook uitstekend geschikt is voor mensen met diabetes type 2.
Lijnzaad kan helpen bij gewichtsverlies en controle
De voordelen van lijnzaad voor gewichtsverlies is een ander voordeel van het opnemen van deze superzaden als onderdeel van uw dagelijkse voeding. Als je wilt afvallen, dan kan lijnzaad je favoriete snack zijn, omdat het je kan helpen honger op afstand te houden.
Bijwerkingen van lijnzaad
Hoewel de voordelen van lijnzaad talrijk zijn, zijn ze misschien niet voor iedereen weggelegd. Mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) of prikkelbare darmsyndroom (IBS) moeten bijvoorbeeld wegblijven van lijnzaad. Dit komt omdat ze kunnen werken als laxeermiddelen en de wanden van de dikke darm kunnen irriteren, wat kan leiden tot ontstekingen en, in sommige ernstige gevallen, zelfs tot bloedingen.
Er wordt ook gesuggereerd dat degenen die een hormonale onbalans of endometriose ervaren, geen lijnzaad moeten consumeren, omdat ze de effecten van oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen.
Samenvatting
Lijnzaad is superzaden die veel voordelen hebben voor je algehele gezondheid en je ook aanzienlijk kunnen helpen om af te vallen. Ze leveren een grote hoeveelheid voedingsstoffen aan het lichaam, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt en de ontwikkeling van verschillende ziekten wordt voorkomen. Het beste is dat ze op verschillende manieren kunnen worden gegeten, heel of gemalen.
Het is echter belangrijk op te merken dat dit geen wonderdoeners zijn. Je moet zorgen voor een gezonde voeding en ook regelmatig sporten als je effectief wilt afvallen.
Veelgestelde vragen (FAQ)
V. Wat zijn de voordelen van lijnzaad?
A: De lignanen en omega 3-vetzuren in lijnzaad helpen de bloeddruk te verlagen en overeten te voorkomen. Daarnaast is het ook nog eens goed voor de huid en heeft het ook kankerwerende eigenschappen. V. Kunnen we rauwe lijnzaad eten?
A: Ja, dat kunnen we. Ze moeten echter goed worden gekauwd voordat ze worden doorgeslikt. V. Is lijnzaad goed voor gewichtsverlies?
A: Lijnzaad kan een toegevoegde bonus zijn in het proces van gewichtsverlies vanwege de aanwezigheid van vezels, gezonde vetten en hun verzadigingseigenschap. V. Helpt lijnzaad je buikvet te verliezen?
A: Nee, lijnzaad kan je niet helpen vet te verminderen in een specifiek deel van het lichaam. Dat gezegd hebbende, moet je ook niet streven naar vlekvermindering, omdat het extreem ongezond kan zijn. V. Zijn rauwe lijnzaadjes giftig?
A: Rauwe lijnzaad is niet giftig. Als je rauwe lijnzaadjes niet verdraagt, kun je ze op lage temperatuur roosteren, verpulveren en opeten. Degenen die IBS en andere gastro-intestinale problemen hebben, moeten een arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat ze rauw lijnzaad consumeren.
Inhoud
- Lijnzaad om af te vallen
- Hoe lijnzaad te nemen?
- Hoeveel lijnzaad heb je nodig om af te vallen?
- Hoe lijnzaad te eten?
- Hoe lijnzaad te malen
- Hoe lijnzaad te nemen voor constipatie?
- Eigenschappen van lijnzaad
- Voedingsvezels
- Essentiële vetzuren
- Eiwit
- Antioxidanten
- Hoe lijnzaad eten?
- Enkele andere voordelen van lijnzaad
- Voordelen van lijnzaad
- Lijnzaad is rijk aan omega-3 vetzuren
- Lijnzaad bevat veel voedingsstoffen
- Lijnzaad kan het risico op kanker helpen verminderen
- Lijnzaad kan de bloeddruk verlagen
- Lijnzaad is rijk aan hoogwaardige eiwitten.
- Lijnzaad kan het cholesterolgehalte verlagen
- Lijnzaad kan helpen bij gewichtsverlies en controle
- Bijwerkingen van lijnzaad
- Samenvatting
- Veelgestelde vragen (FAQ)
- Lindenthee - Gebruik, eigenschappen en gezondheidsvoordelen
- Vitaminen voor haaruitval die wel werken
- Top 10 haargroeiproducten voor ...
- Voordelen van kaneel, waar is kaneelthee goed voor?
- Chiazaad om snel af te vallen Super effectief!
- Luisa-kruid, voordelen, eigenschappen en waar het voor is