Supta virasana is de horizontale versie van virasana I. Hoewel virasana I een uitstekende yogahouding is om te mediteren en pranayama's te beoefenen, kan supta virasana een uitstekende ontspanningsoefening worden genoemd. Een oefening die rust biedt aan vermoeide benen, zoals staan of lopen na een dag.
Ook het bekkengebied en de buikorganen krijgen een grondige massage. Gebruik supta virasana niet bij rug-, knie- en enkelklachten. Deze moeilijke variant is alleen geschikt als je moeiteloos tussen je voeten kunt zitten. Atleten kunnen veel baat hebben bij supta virasana.
Oorsprong van supta virasana (horizontale heldenpositie)
Het Sanskriet woord supta betekent liegen en zal komen betekent krijger, held of triomfator. asana is een ander woord voor ‘(zit)houding’ en vormt de derde fase van deachtvoudig yogapad van Patanjali( Yoga-sutra's ). In deze klassieke yogahouding vanhatha yoga, de zitting rust tussen de voeten op de grond en het bovenlichaam wordt in fasen geheel naar achteren op de grond gebogen.
Het is geen oefening voor beginners. Supta virasana is vermeden in de meeste yoga cursussen . Als u deze oefening echter in veilige fasen uitvoert, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u rugletsel krijgt als u achterover leunt.
Supta virasana (liggende held) / Bron:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
technisch
Het probleem met deze asana is dat veel mensen het gevoel hebben dat ze niet ‘veilig’ achterover kunnen leunen door een gebrek aan steunpunten. Leun altijd op de ellebogen bij het uitvoeren van deze asana. Gebruik eventueel een stapel harde kussens en doe dus eerst de ‘halve’ supta virasana. Deze yogahouding is alleen geschikt als je virasana I volledig onder controle hebt.
- Ga invirasana ik(heldenhouding). Ga tussen de voeten op de grond zitten, handen op de dijen, knieën bij elkaar. De voetensteun schuurt en wijst naar achteren.
- Houd de voeten vast met je handen.
- Adem uit en leun voorzichtig achterover. Plaats de ellebogen één voor één op de grond.
- Maak een holle rug terwijl je nog verder naar achteren leunt. De achterkant van het hoofd raakt nu de grond, terwijl je op de ellebogen en onderarmen rust.
- Strek nu de armen naar voren en laat de rug zakken, die over de hele lengte de vloer volledig raakt. Adem rustig involledige yoga-ademhaling.
- Maak zo nodig een cirkel met de armen naar achteren en leg ze recht en parallel achter je hoofd.
- Blijf in het begin een paar seconden in supta virasana, of zolang het comfortabel aanvoelt. Hoe beter je supta virasana onder controle hebt, hoe meer je maximaal vijf minuten in deze geavanceerde yogahouding kunt blijven.
- Keer terug in omgekeerde volgorde naar virasana I.
- Rust insavasanaindien nodig .
aandachtspunten
Het uitvoeren van de klassieke supta virasana, waarbij de hele rug op de grond rust, ervaren velen als een brug te ver maar ook als een overwinning als het eenmaal lukt. Het is een kwestie van durf en doorzettingsvermogen. Voor jou als een beginner , is het belangrijk dat u bij het achteroverleunen eerst op de ellebogen leunt en dat daarna het achterhoofd de grond raakt. De volgende fase is dat de schouders op de grond rusten, zodat de rug hol blijft voordat je probeert de rug plat te maken.
Kussens
Vind je deze gefaseerde versie toch nog te moeilijk, dan kun je eventueel achterover leunen op een aantal kussens. Dus laat de achterkant en bekken- spieren geleidelijk wen aan de volledige supta virasana door de kussens na verloop van tijd één voor één weg te laten. Zoek eerst medisch advies bij rug-, enkel- en knieklachten. Supta virasana is alleen geschikt als je volledige controle hebt over virasana I (heldenhouding).
Voordelen
Supta virasana maakt de knieën en heupen flexibel en corrigeert Platte voeten op lange termijn dankzij het strekken van de voeten en enkels, wat de voetbogen ten goede komt. Het is de ideale houding voor vermoeide benen. Bovendien rekt deze yogahouding de buikspieren, en dat verbetert indirectspijsvertering. Net als virasana I kan deze asana ook direct na een maaltijd worden beoefend. Lopers en andere atleten kan veel baat hebben bij supta virasana. Onder andere,bhujangasana(cobrahouding) enslechte kosana(schoenmakerhouding) zijn een goede voorbereidingbasishoudingen.
Gezondheidseffecten van supta virasana (liegende held)
Forceren is niet aan de orde. Dat geldt ook voor iedereen yoga houdingen , maar in het bijzonder voor supta virasana. Boek geleidelijk vooruitgang door de woorden rush en prestatiegerichtheid uit je yogavocabulaire te verwijderen.
Therapie
Supta virasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet noodzakelijkerwijs een genezing effect op onder meer de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
- Platte voeten.
- Spijsverteringsproblemen.
- Constipatie.
- Rugpijn doorvermoeidheid.
- Spataderen.
- Ischias.
- Astma.
- Slapeloosheid.
Inhoud