Vasthouden aan een keto-dieet is al moeilijk genoeg als je een volledige keuken hebt en thuis kunt koken vanuit je keto-maaltijdplan. Maar vasthouden aan een vetrijk, koolhydraatarm dieet is een ander verhaal als je op reis bent voor werk of plezier.
Keto tijdens het reizen lijkt misschien een enorme uitdaging, maar dat hoeft het niet te zijn. Lees verder voor de beste keto-voedingsmiddelen voor onderweg en koolhydraatarme snacks die je bijna overal kunt vinden.
Of je nu een ketogeen dieet volgt om af te vallen of om meer energie te krijgen - er is geen reden om ketose in gevaar te brengen, alleen maar omdat je onderweg bent.
#1. Eet goed voordat je van huis gaat
Een koolhydraatarm dieet betekent het eten van voedingsmiddelen die niet veel koolhydraten bevatten die meestal worden aangetroffen in suikerhoudend voedsel, pasta, brood, enz.
Een van de belangrijkste tips die u kunt volgen om uw koolhydraatarme dieet te behouden, zelfs tijdens het reizen, is om uw koolhydraatarme etenswaren aan te vullen voordat u de deur uitgaat.
Dit kan erg nuttig zijn, aangezien je huis de enige plek is waar je genoeg van je koolhydraatarme voeding kunt eten. Haast je niet, begin je reis met een gevoed en voldaan gevoel.
Je kunt gekookte eieren, gekookt spek, opgewarmde eiermuffins, fruit zoals bessen of noten hebben. Daarnaast kun je als je genoeg tijd hebt ook zelf een maaltijd bereiden, zoals worstjes met champignons en tomaten of avocado's met mayonaise.
#2. Beheers de kunst van het dineren in de restaurants
Tijdens het reizen is de enige voedselbron die we zouden kunnen hebben restaurants of voedselwinkels. Het is een kunst die je moet beheersen als je een gezonde levensstijl wilt leiden en je koolhydraatarme dieetplan wilt volgen.
Ga met vertrouwen uit eten en houd rekening met de volgende punten bij het bestellen van je eten. Zeg in plaats daarvan een groot nee tegen brood, je kunt vragen om wat extra groenten. Zo vervangen we zetmeel door veel gezonde mineralen en vitamines.
Om je eten wat meer pit te geven, kun je ook boter toevoegen. Probeer het eten van een dessert over te slaan, maar als dat moeilijk is, bestel dan wat bessen gegarneerd met slagroom.
Gelukkig zijn er veel keto-vriendelijke restaurants die je kunt vinden. Zorg ervoor dat u hen vraagt om uw maaltijden aan te passen, zodat u het koolhydraatarm kunt houden.
#3. Pak een paar pakjes koolhydraatarme snacks mee voor onderweg
Velen van ons komen in de verleiding om tijdens het reizen ergens op te kauwen. Het is echter een hele uitdaging om geschikte voedingsmiddelen te vinden volgens uw dieetplan tijdens het reizen in de spoorwegen of in een vliegtuig.
Daarom is het altijd erg verstandig om je snacks bij je te hebben om de verleiding te vermijden om gemakkelijk verkrijgbare eetbare items op het station te eten.
Stop wat noten of notenboter in je tas tijdens het reizen. Je kunt de gepelde hardgekookte eieren ook thuis inpakken. Vergeet niet wat zout toe te voegen om de smaak te versterken.
Kaas kan ook een optie zijn in uw lijst. Ham met kaasrolletjes zou wel eens jouw ding kunnen zijn. Draag chocolade met meer dan 70% cacao of olijfolie voor salades of groenten voor wat extra snelle hapjes.
#4. Gebruik koffie om je honger te stillen
Cafeïne geneest niet alleen de hunkering naar het nuttigen van een drankje, maar helpt ook om de honger te verminderen. Vergeet daarom niet om thee of koffie mee te nemen.
Je koffie kan zwart zijn of vol met slagroom of gesmolten boter. Een enkele kop koffie zal u gemakkelijk helpen uw honger te stillen.
Neem een kopje koffie of thee (wat je ook hebt) elke keer dat je zin hebt om iets te eten. Deze techniek zal je helpen om je trek in eten onder controle te houden totdat je een plek bereikt met beter en gezonder voedsel.
#5. Probeer te vasten
Als je je koolhydraatarme dieet religieus volgt, dan is het heel gemakkelijk voor je om regelmatig aan intermitterend vasten te doen.
Als u 's morgens vroeg op een vlucht of trein moet stappen, vul dan uzelf met goed dieetvoer en eet niet eens een beetje tot het tijdstip van het avondeten.
Of je kunt het op een andere manier doen die het beste bij je past. Deze strategie maakt uw reizen niet alleen eenvoudiger, maar helpt u ook om ongezonde voeding te vermijden.
Vasten kon overal en op elk moment worden gedaan. Daarom kan het echt gunstig zijn voor u en uw gezondheid om dit als een gewoonte in te prenten. Pumpkin Seeds – Ik ben er helemaal voor gevallen Super Seedz , die zeer weinig koolhydraten bevatten. Ik hou van de Curious Curry, net als mijn kinderen. Blijf bij de hartige varianten, want de zoete bevatten een beetje suiker. Rustig aan! Voor de vliegreis zelf neem ik altijd een kleine geïsoleerde koeltas mee, een die in mijn handbagage past. Op die manier kan ik wat meer bederfelijke spullen voor de dag dragen. Snijd groenten en dip, kaasstengels of zelfs een kleine salade en dressing. Het is ook bekend dat ik de avond voordat ik vertrek, restjes van het avondeten meeneem, zoals gekookte worst of biefstuk. Zorg ervoor dat je wat servetten en plastic keukengerei inpakt. En probeer stinkendere items zoals tonijnsalade of eiersalade te vermijden, om de reukzintuigen van uw medereizigers niet te beledigen. Thuis weg van huis: Ga je ergens heen met een keuken? Perfect! Houd wat ruimte in uw bagage vrij voor uw favoriete low carb-ingrediënten. Ik ga elk jaar met mijn gezin naar Canada, waar we een groot huisje huren. Ik stop altijd wat amandelmeel en zoetstof in mijn koffer, evenals wat Lily's Chocolate Chips, omdat deze dingen daar moeilijk te vinden en/of extreem duur zijn. Dan koop ik andere ingrediënten zoals eieren, cacaopoeder, boter en room, en ik ben helemaal klaar om mijn eigen muffins en snelle broden te maken. En aangezien huurkeukens misschien niet zo'n grote selectie bakvormen hebben, neem ik ook muffinvormpjes mee die op zichzelf kunnen staan en geen muffinvorm nodig hebben. Je kunt gebruiken siliconen of stijve papieren bakvormpjes . Maria van Keto Aangepast zegt:We krijgen altijd een plek met een keuken. De extra kosten werken meestal uit tegen de tijd dat u bespaart op uit eten gaan.Plan planplan. We vinden zelfs diensten die de koelkast vullen voordat je komt opdagen. Toen we afgelopen winter in Maui verbleven, belden ze om te controleren of we zoveel eieren en boter wilden!. Denk na over manieren waarop u uw voedselbezorging kunt veranderen; Als eieren bijvoorbeeld een groot deel van uw dieet uitmaken, overweeg dan om een aantal van hen hard te koken. Deze zijn gemakkelijk op te bergen, flexibel en kunnen u op het goede spoor houden. Beef jerky of ingeblikte zalm, tonijn en kip zijn hier je vrienden. Ingeblikte olijven en eiwitshakes zijn andere opties. Snacks (zoals gedroogde noten, snaarkaas en plakjes pepperoni) zijn geweldige opties om te overwegen; niet alleen kunnen deze in kleine hoeveelheden onmiddellijke hunkeren naar hunkeren, ze kunnen ook gemakkelijk worden omgezet in een complete en robuuste maaltijdoptie. Verse producten (houd rekening met je macro's!) zoals avocado's zijn een geweldige optie die bij jou op locatie kan worden gekocht en goed kan worden bewaard in een ongekoelde omgeving, zolang je ze niet van tevoren snijdt of bereidt. De meeste plaatsen waar u zou verblijven, bieden enkele gekoelde opties. Door vleeswaren en blokkaas te kopen, kunt u aan uw vlees- en vetopties voldoen. Denk aan het maken van eiersalade, tonijnsalade of kipsalade; deze kunnen zelfs in een hotelkamer worden bereid als u vooruit plant (bijvoorbeeld gekookte eieren, ingeblikt vlees en opslagcontainers van thuis meenemen en de salade op uw bestemming mengen). Als deze reis een meerdaags verblijf is, overweeg dan om een aantal maaltijden klaar te maken en deze in te vriezen, om vervolgens elke ochtend de maaltijden van de volgende dag uit de vriezer naar de koelkast te verplaatsen. Vers vlees, zoals een rotisserie-kip of kippenvleugels van een deli, zijn andere dingen om te overwegen; deze items zijn voor u klaargemaakt en kunnen een aanzienlijke mate van variatie toevoegen aan uw voorbereide items. Hummus en kaas zijn andere geweldige ideeën. Veel restaurants (ook fastfood) hebben low carb hoofdgerechten en bijgerechten. Als je trek hebt in een burger, vraag dan om het in sla te wikkelen of om het broodje weg te laten. Biefstuk, vis en ander vlees zijn over het algemeen koolhydraatarm. Voor bijgerechten, vermijd dingen als friet, rijst en bonen door ze te vervangen door gewone items zoals salades, asperges en geroosterde groenten. En ga zeker naar Chipotle! Pak de kom, geen rijst of bonen, en vul zoveel vlees, kaas, guacamole en zure room als je wilt! Je zult verrast zijn hoeveel keto-opties er beschikbaar zijn. Reizen kan een reden zijn om te stoppen met je dieet, of een geweldige kans om nieuwe voedingsmiddelen te ontdekken en manieren om ze te bereiden. Onthoud dat elk probleem kan worden overwonnen met de juiste hoeveelheid voorbereiding, en met succes op het keto-dieet blijven tijdens het reizen is geen uitzondering. Pluk de dag! Reizen kan echt voedsel voor je ziel zijn, maar laat het voedsel dat je eet je lichaam niet vernietigen. Volg je koolhydraatarme dieet religieus door de bovengenoemde reistips in deze gids te volgen. Vergeet intussen niet veel water te drinken. Reizen is geen excuus om je koolhydraatarme dieet te bedriegen, gezondheid tot je prioriteit te maken en van je vakantie te genieten. InhoudVoedselopties
Niet-gekoeld voedsel
Gekoeld voedsel
Restaurants
Je hebt dit!
Meenemen: