Als uw collageengehalte hoog is, is uw huid glad. Net zo zacht en stevig als de huid van een baby. Rond het midden van de jaren twintig vertraagt en neemt de collageenproductie af. Tegen de tijd dat je tachtig bent, heb je vier keer minder collageen. Dit verklaart de vorming van rimpels en slappe huid.
Kunnen actuele producten het niveau verhogen?
Als een omheind gebied van essentiële aminozuren, maakt je lichaam geen collageen aan, dus voeding moet hierin voorzien. Hiervoor heb je gezonde eiwitvezels, vitamine C en ijzer nodig. Dit zou de collageensynthese moeten stimuleren. Zonder deze voedingsstoffen kan de huid kwetsbaar worden en daalt het collageengehalte.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan collageen niet door de huid dringen. Het is een groot eiwitmolecuul, dus het bereikt de onderste huidlagen niet. Topisch en uitwendig aanbrengen kan hoogstens bijdragen aan de hydratatie van de huid. Dus als het label gehydrolyseerd collageen zegt en het wordt aangeprezen als een wondermiddel voor de huid, verhoogt het helaas niet het collageengehalte in de huid.
Gebruik in plaats daarvan producten met peptiden, vitamines en antioxidanten die het collageen kunnen stimuleren en de elastine van de huid kunnen herstellen.
Wat beschadigt uw collageen?
Een verkeerde levensstijl, omgevingsstressoren, vervuiling en vrije radicalen kan de collageenproductie van de huid verminderen.
Hoge suiker consumptie verhoogt de niveaus van de Advanced Glycation End-producten (AGE's) die nabijgelegen eiwitten beschadigen, collageen verzwakken, waardoor het droog en kwetsbaar wordt.
De zon creëert UV-stralen die de dermis beschadigen, waardoor deze breekt. De stralen bouwen ook op onjuiste wijze abnormale elastinevezels op onder de huid die rimpels veroorzaken.
Tabak . De combinatie van chemicaliën in tabak beschadigt het collageen en elastine. Nicotine is ook slecht voor de bloedvaten, waardoor er minder zuurstof en voedingsstoffen naar de huid gaan.
Genetische veranderingen kan de kwaliteit en productie van collageen beïnvloeden.
Auto-immuunziekten . Sommige auto-immuunziekten kunnen antilichamen in collageen produceren, die collageen verminderen en het huidloze volume geven.
Verouderingsproces . Helaas is dit proces onvermijdelijk. Collageen niveaus nemen af en breken af tijdens ons leven.
12 manieren om collageen in je gezicht weer op te bouwen?
Er zijn verschillende manieren om collageen te stimuleren door middel van voeding of suppletie. Dit zal helpen om het volume van de huid zo aangenaam mogelijk te houden en tegelijkertijd ondersteuning te bieden bij het bevorderen van een optimale gezondheid.
1. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat eiwitten bevat in de vorm van vette vis, bij voorkeur met veel Omega-3 vetzuren en vitamine A (die een ontstekingsremmend effect heeft). Ook moet het dieet rijk zijn aan antioxidanten die ook helpen bij het verwijderen van vrije radicalen om collageenverlies en -afbraak te voorkomen.
2. Zorg ervoor dat uw darmen functioneren optimaal zodat je lichaam al je bouwstoffen goed opneemt. Wat ik hiervoor aanraad is de RC Skin Control. Dit reinigt de organen en darmen. Het verbetert de uitscheiding en zorgt ervoor dat oude ontlasting uit de dikke darm wordt verwijderd. Deze supplementen maken de darmwand glad en verbeteren de opname van voedingsstoffen. Ook worden ontstekingsreacties effectief tegengegaan.
Beperken of stoppen cafeïne heeft ook een positief effect. Studies hebben aangetoond dat cafeïne de huidveroudering en het genezingsproces van de menselijke huid schaadt. De wijdverbreide praktijken van het toevoegen van collageen aan je ochtendkoffie om de schade veroorzaakt door cafeïne te beperken, zijn contra-intuïtief. Het is dus het beste om cafeïne volledig uit je dieet te schrappen als je je zorgen maakt over de gezondheid van je huid en collageen.
Vier. Hyaluronzuur (ook te vinden in de collectie van onze Defiance-lijn) is een essentiële verbinding voor het collageen in de huid. Deze soort komt voor in voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren, zoals wortelgroenten, bonen en soja. Het is ook te vinden in supplementen.
5. Vitamine C is een super vitamine als het gaat om het bevorderen van collageenvorming en het beschermen van de huid. Het wordt niet voor niets aan crèmes en serums toegevoegd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, papaja, aardbeien, broccoli en groene bladgroenten. Het kan ook als supplement worden ingenomen.
6. Aloë vera . We weten dat aloë vera kalmerende en verzachtende eigenschappen voor de huid heeft wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer de geëxtraheerde Aloë-sterolen als supplement worden ingenomen, ze de productie van collageen en hyaluronzuur in het lichaam en de huid verdubbelen.
7. Antioxidanten beschermt de huid tegen schade door vrije radicalen. Bepaalde antioxidanten verbeteren de effectiviteit van de collageenproductie en helpen de huid te verjongen. Je vindt ze in groene thee, bosbes, zoethoutextract, moerbei-extract, yerba mate, granaatappelextract, astragalus, kaneel, tijm, basilicum en oregano essentiële oliën. Wat ik ook kan aanbevelen is de Bron van Leven. Dit is een krachtige multivitamine met antioxidanten, en deze dosering kan niet uit onze voeding worden gehaald.
8. Ginseng . Een studie gepubliceerd in de Journal of Ginseng Research wees uit dat ginseng de hoeveelheid collageen in de bloedbaan verhoogt. Het heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen en kan mogelijk de veroudering van huidcellen stoppen. Het kan worden ingenomen in de vorm van thee, tincturen en supplementen.
9. Voedingsstoffen die de vorming van collageen kunnen ondersteunen, zijn onder meer:
anthocyanen , gevonden in bramen, bosbessen, frambozen en kersen.
Proline , gevonden in eiwitten, kaas, soja, kool en vlees.
Vitamine B , gevonden in planten als bètacaroteen en dierlijk voedsel.
Koper , gevonden in schaaldieren, rood vlees, noten en sommige soorten drinkwater.
10. Retinol (Vitamine A-derivaat) is een andere antioxidant die het collageengehalte kan verhogen door de levensduur te bevorderen en bepaalde enzymen te blokkeren die collageen vernietigen. Dit maakt het een geweldige aanvulling op producten die vitamine A bevatten. Gebruik het alleen 's nachts. Vermijd gebruik in combinatie met zonlicht en niet gebruiken als je zwanger bent.
elf. Roodlichttherapie , zoals de collageen elastine booster, kan de groei van collageen in de huid stimuleren en verhogen. Het is een low-level of (LLLT) laser die niet-invasief is; het is veilig en kan de elasticiteit van de huid verbeteren en rimpels bestrijden. Maak nu een afspraak voor het kennismakingsaanbod inclusief behandeling met de collageen elastine booster.
12. Een regelmatig trainingsschema kan helpen bij zichtbare veroudering. Het kan het collageen beschermen en het collageen langer in de huid, botten, spieren en gewrichten houden.
Collageen huidverjonging: voeding en collageenpoeder
Als de collageenproductie afneemt, kunnen sommige voedingsmiddelen helpen de huid stevig te houden en de elasticiteit en frisheid van de huid te verbeteren.
Vlees
Er zijn verschillende soorten vlees met een hoog collageengehalte, zoals rundvlees, geitenvlees, os, wild, varkensvlees, vooral de poten en kip. De huid en botten bevatten ook veel eiwitten en collageen, zoals varkensleer. Een bottenbouillon is ook een optie.
Vis
De vis zelf bevat niet veel collageen, maar de visschubben zijn een fantastische bron. Zalm en tonijn leveren ook omega-3-vetzuren die de huidcellen helpen beschermen. Dat betekent minder ontstekingen en meer elasticiteit en stevigheid.
Groenten en fruit
Rood fruit, zoals aardbeien, appels en kersen, maar ook rode groenten zoals bieten, rode paprika's en rode paprika's, bevatten lycopeen. Deze stof is een uitstekende antioxidant en helpt de aanmaak van collageen te verbeteren.
Dan is er ook nog een vrucht die rijk is aan vitamine C, wat essentieel is voor de aanmaak van collageen. Je vindt het in citroenen, kiwi's, mango's, sinaasappels, ananas en vele andere soorten fruit. Een ander voordeel van veel fruit is dat ze ook veel antioxidanten bevatten, die de vorming van rimpels voorkomen.
Groenten als andijvie, spinazie, aubergine en kool zijn gezond en geschikt voor de aanmaak van collageen.
Voedingsmiddelen rijk aan zwavel en lysine
Zwarte en groene olijven, komkommer, selderij, komkommer, knoflook, uien, bananen en tofu hebben ook een stof die goed is voor het stimuleren van de collageenproductie, namelijk zwavel. Je komt lysine tegen in zeewier, aardappelen en biergist.
Een gezond lichaam en een mooie huid
Het is verstandig om een gezonde en evenwichtige voeding samen te stellen die bevorderlijk is voor de aanmaak van collageen en natuurlijk ook voor een gezond lichaam. Je kunt ook rustig sojamelk, thee, noten en kaas aan dat dieet toevoegen om de huidverjonging van collageen te stimuleren.
Top tien voedingsmiddelen
Om een keuze nog comfortabeler te maken, hebben we een top 10 samengesteld van voedingsproducten die geweldig zijn als je het collageen wilt stimuleren:
witte kool zit vol met vitamine A, B, C en E, antioxidanten en zeer collageenstimulerende middelen.
Avocado , rijk aan vitamine E en omega 3-vetzuren die de collageenproductie stimuleren.
Bonen bevatten zink en hyaluronzuur. Goed voor de hydratatie van de huid, waardoor fijne rimpels en lijntjes worden voorkomen.
Tonijn en zalm zijn goed gevuld met Omega-3 vetzuren die de huidcellen ondersteunen.
Knoflook bevat niet alleen zwavel maar ook liponzuur en taurine. Alle drie helpen bij het opbouwen van beschadigde collageenvezels. Zo goed voor collageen huidverjonging.
Wortels zijn collageenboosters vanwege het hoge vitamine A-gehalte. Ze verhogen de elasticiteit van de huid en de bloedtoevoer naar de huid - allemaal gunstig voor de huidverjonging van collageen.
Lijnzaad levert vezels en omega-3 vetzuren, stoffen die ons lichaam goed kan gebruiken. Voeg het gewoon toe aan je yoghurt of salade.
Biologisch ik ben stimuleert de collageenproductie van de huid. Het bevat ook genisteïne, een plantenhormoon dat de huid versterkt, collageen verhoogt en de enzymen blokkeert die huidveroudering veroorzaken.
Boerenkool en spinazie hebben een hoog watergehalte, wat goed is voor de hydratatie en zeker ook de elasticiteit van de huid verbetert.
Limoenen en grapefruit , bevatten net als andere citrusvruchten de juiste ingrediënten voor ons lichaam en onze huid. Ze gaan ook de afname van collageen tegen.
Collageen huidverjonging en meer
Het is niet altijd gemakkelijk om je aan een volledig uitgebalanceerd dieet te houden. Soms lukt het om de een of andere reden niet. Toch is het essentieel om dat collageen binnen te krijgen. Niet alleen de huid heeft het nodig maar ook onze gewrichten en organen worden onderhouden met collageen.
Ook hier zorgt collageen voor de kracht, structuur en integriteit die iedereen nodig heeft. Inderdaad, mensen die veel lichamelijke inspanning moeten leveren, zwanger zijn of herstellende zijn van een ziekte of operatie, kunnen dit collageen goed gebruiken. Het is verstandig om af en toe een bouillon te trekken van de botten van dieren, zelfs visgraten.
Collageenpoeder, een goed alternatief
Er is ook een alternatief, namelijk collageen hydrolysaat . U kunt uw collageeninname aanvullen met dit collageenpoeder. Dit doe je bijvoorbeeld in je thee of in een glas met water. Het collageenpoeder klontert niet en omdat het molecuulgewicht laag is, wordt het binnen een half uur in je lichaam opgenomen. Je kunt met een beetje beginnen en langzaam opbouwen naar bijvoorbeeld twee eetlepels per dag.
Waar is het geschikt voor?
Verschillende redenen verklaren waarom het verstandig is om extra collageenpoeder aan je voeding toe te voegen:
- Het is geschikt voor striae, cellulitis en rimpels. Aangezien onze collageenproductie in de loop der jaren afneemt, is het verstandig om deze aan te vullen.
- Het is geschikt voor de darmwand en de maagwand. Het kan helpen de buik- en maagwand te herstellen door de slijmvliezen te herstellen.
- Het is geschikt voor gewrichten, kraakbeen en botten. Dit komt omdat ongeveer een derde daarvan uit collageen bestaat. Het kan de symptomen van stijfheid verlichten naarmate we ouder worden.
- Het is geschikt voor je nagels. Nagels bestaan meestal uit keratine, een vezelig eiwit. Dit eiwit heeft aminozuren nodig, die in collageen zitten. Het maakt je haar ook beter en minder droog. Zelfs zowel je haar als je nagels breken minder snel af.
Andere opties om de huid te stimuleren
In de vorige paragraaf hebben we laten zien hoe belangrijk de juiste voeding is voor je huid. Met de juiste voedingsstoffen voeden we onze cellen. Ook diversiteit in de voeding is essentieel, waardoor vitamines en mineralen beter worden opgenomen. Zink zorgt voor de aanmaak en opname van collageen; ijzer zorgt voor sterke celwanden, en koper zorgt voor een goede veerkracht van de huid.
Maar ook de mineralen, vitamines en aminozuren zijn essentieel om collageen te maken. Je moet al deze stoffen in de juiste hoeveelheden, samenstellingen en verhoudingen krijgen. De manier van inname is ook nodig, bijvoorbeeld onder de tong of voor of na een maaltijd in de avond of de ochtend. Daarom zijn er ook speciale collageenpakketten samengesteld om optimaal te profiteren van de supplementen.
Wat kan je nog meer doen?
Wat kunt u naast voeding nog meer doen om een gezonde en jonger uitziende huid te krijgen? De huidverzorgingsproducten die we gebruiken mogen we zeker niet negeren. Bepaalde ingrediënten kunnen de aanmaak van collageen stimuleren, dus deze mogen niet ontbreken in de producten. Vitamine C is hier het essentiële ingrediënt, maar wees voorzichtig, want niet elke toevoeging van vitamine C is actief.
Er moet een minimale hoeveelheid van 0,6% zijn, maar eigenlijk is een concentratie van 4% positief voor een zichtbaar resultaat. Over het algemeen zit dit meestal in de eerste drie ingrediënten; ze kunnen andere namen en vormen voor vitamine C gebruiken: ascorbinezuur, ascorbylpalmitaat, tetrahexyldecylascorbaat, retinylascorbaat, natriumascorbylfosfaat en magnesiumascorbylfosfaat.
Vrije radicalen tegengaan
Ook is het verstandig om de vrije radicalen tegen te gaan door je afweerbarrière te versterken. Een ongezonde leefomgeving of levensstijl komt het collageenproces simpelweg niet ten goede. Vrije radicalen versnellen het verouderingsproces, zeker als je niet genoeg antioxidanten hebt om deze vrije radicalen te neutraliseren.
De ouderwetse drie R's zijn nog steeds een perfecte manier om je huid en lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Deze drie R’s staan voor rust, reinheid en regelmaat. Dat betekent dat je voldoende moet slapen, je huid grondig moet reinigen en een regelmatig leven moet leiden. Ook is het essentieel om de huid goed te beschermen tegen bijvoorbeeld UV-stralen. Natuurlijk doen alcohol en roken ook pijn aan de huid.
De huidcellen stimuleren
Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de huidprocessen, waardoor er effectievere behandelingen zijn. Behandelmethoden die de huid zowel van binnen als van buiten stimuleren bij de aanmaak van collageen. Zo is er led-therapie waarbij de aanmaak van collageen wordt gestimuleerd.
Of de behandeling met laser of micro-needling. Waarin stimulerende middelen, zoals vitamines, via kleine gaatjes in de huid worden gebracht. Je hebt nu een aantal waardevolle tips gekregen. Wil je weten hoe het met je collageen gaat? Maak dan een afspraak voor de eerste behandeling, dan kunnen we met de meting kijken hoeveel collageen er nog in je huid zit en krijg je direct een behandeling om het te herstellen.
Conclusie
- Voldoende bouwstoffen zijn nodig om collageen aan te maken en je huid soepel en elastisch te houden.
- Zorg daarom voor een goede voeding en supplementen .
- Collageen is ook nodig om de gewrichten flexibel .
- Collageen kan niet doordringen de huid , dus crèmes om collageen aan het oppervlak toe te voegen werken niet.
- Je kunt de aanmaak van collageen in de huid ook extern stimuleren door warmte- of laserstralen .
Referenties:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Vier. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Inhoud
- Kunnen actuele producten het niveau verhogen?
- Wat beschadigt uw collageen?
- 12 manieren om collageen in je gezicht weer op te bouwen?
- Collageen huidverjonging: voeding en collageenpoeder
- Vlees
- Vis
- Groenten en fruit
- Voedingsmiddelen rijk aan zwavel en lysine
- Een gezond lichaam en een mooie huid
- Top tien voedingsmiddelen
- Collageen huidverjonging en meer
- Collageenpoeder, een goed alternatief
- Waar is het geschikt voor?
- Andere opties om de huid te stimuleren
- Wat kan je nog meer doen?
- Vrije radicalen tegengaan
- De huidcellen stimuleren
- Conclusie
- 7 DIY-recepten voor chocoladegezichtsmaskers - laat je gezicht stralen!
- 5 Beste huidverstrakkingscrème voor gezicht en hals
- Essentiële oliën voor gezond tandvlees en tanden!
- Mee-eters verwijderen: wat u wel en niet moet doen
- Etherische olie voor woede, angst, stress, depressie ...
- Wat is hyaluronzuur precies en waarom doet het...