Het militaire dieet is momenteel een van de meest populaire diëten ter wereld. Er wordt gezegd dat het je helpt om snel af te vallen, tot 4,5 kg in één week .
Het militaire dieet is ook gratis. Je hoeft geen boek, duur eten of supplement te kopen.
Maar werkt dit dieet echt en is het iets dat je moet proberen? In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over het militaire dieet.
Wat is het militaire dieet? - militair dieet 3 dagen
Het militaire dieet, ook wel een driedaags dieet genoemd, is een dieet waarmee je in één week tot 10 kilo kunt afvallen.
Het militaire dieetplan omvat een 3-daags maaltijdplan gevolgd door 4 vrije dagen, en de wekelijkse cyclus herhaalt zich keer op keer totdat u uw streefgewicht bereikt.
Voorstanders van het dieet beweren dat het is ontworpen door voedingsdeskundigen in het Amerikaanse leger om soldaten snel in vorm te krijgen.
De waarheid is echter dat het dieet niet is aangesloten bij een militaire of overheidsinstelling.
Het militaire dieet heeft ook verschillende andere namen, waaronder het marinedieet, het legerdieet en zelfs het ijsdieet.
Opmerking:
3-daags militair dieet . Het Militaire Dieet is een caloriearm dieet dat naar verluidt in slechts één week een aanzienlijk gewichtsverlies bevordert.
Het militaire dieet: een beginnersgids (met een maaltijdplan)
Hoe werkt het militaire dieet?
Het 3-daagse militaire dieet is verdeeld in 2 fasen over een periode van 7 dagen.
De eerste 3 dagen moet u een caloriearm maaltijdplan volgen voor ontbijt, lunch en diner. Tussen de maaltijden door zijn er geen tussendoortjes.
De totale inname van calorieën tijdens deze fase is het ongeveer 1.100-1.400 calorieën per dag.
Dit is veel lager dan de gemiddelde inname van volwassenen, maar u kunt uw eigen caloriebehoefte controleren met behulp van deze calculator.
De overige 4 dagen van de week wordt u aangemoedigd om gezond te eten en uw calorie-inname laag te houden.
Verdedigers van de eetpatroon Ze beweren dat je het dieet meerdere keren kunt herhalen totdat je je streefgewicht hebt bereikt.
Opmerking:
De eerste 3 dagen van het militaire dieet hebben een vastgesteld maaltijdplan en omvatten caloriebeperking. De overige 4 dagen hebben minder beperkingen.
Het maaltijdplan
Militair dieetmenu
Dit is het 3-daagse militaire dieetmaaltijdplan.
Dag 1
Dit is het maaltijdplan voor dag 1. Het vertegenwoordigt ongeveer 1.400 calorieën.
Ontbijt:
Een sneetje toast met 2 eetlepels pindakaas.
Een halve grapefruit.
Een kopje koffie of thee (optioneel).
Lunch:
Een sneetje toast.
Een halve kop tonijn.
Een kopje koffie of thee (optioneel).
Prijs:
Een portie vlees van 85 gram met een kopje sperziebonen.
Een kleine appel.
Een halve banaan.
Een kopje vanille-ijs.
Dag 2
Dit zijn de maaltijden voor dag 2, samen goed voor ongeveer 1.200 calorieën.
Ontbijt:
Een sneetje toast.
Een hardgekookt ei.
Een halve banaan.
Een kopje koffie of thee (optioneel).
Lunch:
Een hardgekookt ei.
Een kopje kwark.
5 crackers.
Een kopje koffie of thee (optioneel).
Prijs:
Twee hotdogs, geen broodje.
Een halve kop wortelen en een halve kop broccoli.
Een halve banaan.
Een half kopje vanille-ijs.
Dag 3
Hier is het plan voor dag 3, wat neerkomt op ongeveer 1.100 calorieën.
Ontbijt:
Een plakje cheddar kaas van 1 ons.
5 crackers.
Een kleine appel.
Een kopje koffie of thee (optioneel).
Lunch:
Een sneetje toast.
Een ei, gekookt zoals je wilt.
Een kopje koffie of thee (optioneel).
Prijs:
Een kopje tonijn.
Een halve banaan.
1 kopje vanille-ijs.
Voel je vrij om zoveel koffie of thee te drinken als je wilt, zolang je geen calorieën uit suiker of room toevoegt. Drink ook veel water.
De resterende 4 dagen
De rest van de week staat ook in het teken van diëten.
Snacks zijn toegestaan en er zijn geen beperkingen voor voedselgroepen. U wordt echter geadviseerd om uw portiegroottes te beperken en uw totale calorie-inname onder de 1.500 per dag te houden.
In dit artikel vind je een lijst met websites en apps om je calorie-inname bij te houden.
Er zijn geen andere regels voor de resterende 4 dagen van het dieet.
Opmerking:
De eerste 3 dagen van het dieet hebben een vast menu, terwijl de andere 4 minder beperkt zijn. U wordt nog steeds aangemoedigd om gezond te eten en calorieën te beperken voor de resterende 4 dagen.
Extra voedingsmiddelen toegestaan
Vervangingen zijn toegestaan tijdens de 3-daagse fase voor mensen met dieetbeperkingen, maar de porties moeten hetzelfde aantal calorieën bevatten.
Als je bijvoorbeeld een pinda-allergie hebt, kun je pindakaas ruilen voor amandelboter.
Je kunt ook 1 kopje tonijn ruilen voor amandelen als je vegetariër bent.
Het enige dat telt is dat de calorieën hetzelfde blijven. Als u het maaltijdplan op enigerlei wijze wijzigt, moet u de calorieën tellen.
Voorstanders van het militaire dieet moedigen het drinken van heet citroenwater aan, maar raden af om kunstmatig gezoete dranken te drinken. Er is echter geen wetenschappelijke reden waarom dit een goed idee is.
Opmerking:
Als u dieetbeperkingen heeft, mag u voedsel met een gelijke hoeveelheid calorieën vervangen.
Is het militaire dieet gebaseerd op bewijs?
Er is geen onderzoek gedaan naar het militaire dieet. De gemiddelde persoon zal echter zeer waarschijnlijk een paar kilo afvallen als gevolg van een weeklange caloriebeperking.
Als er minder calorieën in je vetweefsel terechtkomen dan er uit gaan, verlies je vet. Punt.
Voorstanders van het dieet beweren echter dat het enig voordeel heeft bij het afvallen vanwege de voedselcombinaties in het maaltijdplan. Van deze combinaties wordt gezegd dat ze je metabolisme verhogen en vet verbranden, maar er is geen waarheid achter deze beweringen.
Koffie en groene thee bevatten stoffen die de stofwisseling enigszins kunnen verhogen, maar er zijn geen voedselcombinaties bekend die dit kunnen (1, 2, 3, 4).
En als je kijkt naar de algemene voedingsmiddelen die in het maaltijdplan zijn opgenomen, lijkt het gewoon geen vetverbrandend dieet.
Eiwitrijke voedingsmiddelen stimuleren de stofwisseling meer dan andere voedingsmiddelen (5, 6). Maar de meeste voedingsmiddelen in het militaire dieet bevatten weinig eiwitten en veel koolhydraten, wat een slechte combinatie is voor gewichtsverlies.
Sommige mensen beweren ook dat dit dieet vergelijkbare gezondheidsvoordelen heeft als intermitterend vasten. Er is echter geen vasten in het dieet, dus dit is onjuist.
Opmerking:
Het militaire dieet kan je helpen om af te vallen, omdat het heel weinig calorieën bevat. Het heeft echter geen speciale voordelen die het effectiever maken dan andere caloriebeperkte diëten.
Is het militaire dieet veilig en duurzaam?
Het militaire dieet is waarschijnlijk veilig voor de gemiddelde persoon omdat het te kort is om blijvende schade aan te richten.
Als u zich echter maandenlang aan dit dieet zou houden, kan de strikte calorielimiet u een risico op voedingstekorten opleveren.
Dit geldt vooral als u op uw vrije dagen niet regelmatig groenten en ander kwaliteitsvoedsel eet.
Ook kan het wekelijks eten van hotdogs, crackers en ijs mogelijk metabolische problemen veroorzaken. Junkfood mag geen vast onderdeel van uw dieet zijn.
Qua duurzaamheid is dit dieet vrij eenvoudig te doen. Het is niet afhankelijk van gewoonteveranderingen op de lange termijn en vereist slechts korte tijd wilskracht.
Dat gezegd hebbende, zal het je waarschijnlijk niet helpen om lang op gewicht te blijven, omdat het je niet helpt om je gewoonten te veranderen.
Opmerking:
Het militaire dieet is waarschijnlijk veilig voor gezonde mensen, maar het mag niet voor lange tijd worden gedaan. Het leidt waarschijnlijk niet tot blijvend gewichtsverlies.
Kun je echt 10 pond verliezen in één week?
Dit dieet werd populair omdat er staat dat je in één week 10 pond (4,5 kg) kunt verliezen.
Theoretisch is deze snelheid van gewichtsverlies mogelijk voor mensen met overgewicht die de calorieën ernstig beperken. Het grootste deel van het gewichtsverlies is echter te wijten aan het verlies van water, niet aan vet.
Het watergewicht neemt snel af naarmate de glycogeenvoorraden van het lichaam afnemen, wat optreedt wanneer koolhydraten en calorieën worden beperkt (7).
Dit ziet er goed uit op de weegschaal, maar dat gewicht komt weer terug als je weer normaal gaat eten.
Samenvatting:
Het is mogelijk om 10 kilo af te vallen in een week. Het meeste hiervan zal echter het watergewicht zijn, dat wordt herwonnen wanneer u normaal begint te eten.
Het kan werken, maar niet voor lang
Wil je snel een paar kilo afvallen, dan kan het militaire dieet helpen.
Maar ook jij zult waarschijnlijk snel weer op gewicht komen. Dit is gewoon geen goed dieet voor langdurig gewichtsverlies.
Als je serieus gewicht wilt verliezen en het eraf wilt houden, dan zijn er veel methoden voor gewichtsverlies die veel beter zijn dan het militaire dieet.
Inhoud
- Wat is het militaire dieet? - militair dieet 3 dagen
- Hoe werkt het militaire dieet?
- Het maaltijdplan
- Militair dieetmenu
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- De resterende 4 dagen
- Extra voedingsmiddelen toegestaan
- Is het militaire dieet gebaseerd op bewijs?
- Is het militaire dieet veilig en duurzaam?
- Overheidshulp om voor de eerste keer een huis te kopen
- Hoeveel verdient een verpleegster in de Verenigde Staten? - complete gids
- Emergency Medicaid voor zwangere vrouwen
- Droom over de betekenis van verlovingsringen
- Vereisten om een huis te kopen in de Verenigde Staten - Gids
- Hoe een postwissel voor de IRS in te vullen