Hoe de buik en taille slanker te maken? . De twee soorten buikvet. Iedereen heeft buikvet, ook degenen met een zogenaamd wasbord. Je zou niet overleven zonder vet op je buik. Wist je dat er twee soorten buikvet zijn?
Vet in de maag (onderhuids vet): Dit vet bevindt zich tussen de huid en de spieren. Je kunt het vastpakken en het voelt soepel aan.
Vet in je buik (orgaanvet): Dit vet wordt gevonden rond belangrijke organen zoals je hart, longen, maag en lever. Orgaanvet wordt ook wel visceraal vet genoemd.
Je lichaam heeft orgaanvet nodig om externe schokken op te vangen en hormonen te produceren. Maar te veel orgaanvet is ongezond en duwt je buik naar buiten. Hierdoor lijkt je buik dikker.
Als u te veel buikvet heeft, loopt u het risico de gevaarlijke effecten ervan te ervaren. Denk aan hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hart- en vaatziekten en kanker. Magere mensen met te veel organisch vet lopen ook een hoger risico op deze ziekten. Samenvatting : Te veel orgaanvet en onderhuids vet zorgen ervoor dat uw buik er mollig uitziet.
De oorzaak van een dikke buik
Zodra je meer calorieën eet dan je binnenkrijgt, ga je vet opslaan. Waar je dit opslaat, wordt mede bepaald door je genen. Maar niet 100%. Je hebt controle over of je buikvet wint (of verliest).
Eigenlijk is het heel simpel: te veel calorieën en stress zorgen ervoor dat je lichaam extra buikvet aanmaakt.
Oorzaak 1: te veel calorieën
Als je op je buik wilt afvallen, is het belangrijk dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je binnenkrijgt. Dit geldt voor gewichtsverlies in het algemeen, inclusief gewichtsverlies op de maag. Door minder calorieën binnen te krijgen dan je lichaam nodig heeft, benut je je (buik)vetvoorraad waardoor je afvalt.
U kunt dit op twee manieren doen:
- Minder calorieën consumeren (met voeding)
- Meer calorieën consumeren (met lichaamsbeweging)
Buikvet verliezen is een kwestie van anders eten, niet minder. Door minder koolhydraten en meer vetten, eiwitten en gezonde groenten te eten, ben je meer verzadigd en activeer je de vetverbranding (waardoor je een plattere buik krijgt).
Dat Nee het betekent dat je honger moet lijden. Met het wekelijkse anti-buikvet menu in dit artikel verlies je snel buikvet zonder hongergevoel.
Koolhydraatarm dieet het meest effectief tegen buikvet
Talloze wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat een koolhydraatarm dieet een van de meest effectieve manieren is om af te vallen.
In feite, op een koolhydraatarm dieet verbrandt meer buikvet dan bij een normale voeding (bewijs: studeren 1 , studeren 2 , studeren 3 ). Verderop in dit artikel lees je hoe je low carb eet om buikvet te verbranden.
Oorzaak 2: Stress!
Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan. Het is niet verrassend dat cortisol ook wel stress hormoon . Ook kan het zijn dat je een hoger cortisolgehalte hebt door te weinig slaap of een ongezond voedingspatroon.
Cortisol zorgt ervoor dat je vet opslaat in je maag ( bron ). Onderzoek heeft aangetoond dat er een sterk verband is tussen stress en buikvet bij vrouwen. Vrouwen die veel buikvet hebben, zeggen ook veel stress in hun leven te ervaren ( bron ).
Onderzoekers van Yale universiteit ze hebben iets interessants ontdekt. Ze ontdekten dat cortisol je op twee manieren dik maakt.
- Hoge cortisolspiegels zorgen ervoor dat je lichaam overtollige calorieën opslaat als vet in je maag.
- Cortisol verhoogt je eetlust, waardoor je je hongeriger en vaak lekkerder voelt.
Hierdoor ontstaat er een vicieuze cirkel waarbij je blijft eten en vet opslaat in je maag. Dit is de kettingreactie van cortisol:
- Door stress (en dus veel cortisol in je lichaam) blijf je ergens naar verlangen terwijl je in werkelijkheid al vol zit.
- Je verbruikt meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.
- Overtollige calorieën worden opgeslagen als vet.
- Het cortisol in je lichaam stuurt dit extra vet voornamelijk naar je maag.
- Het vet in je maag hoopt zich op en je valt niet af (omdat je constant honger hebt en blijft eten).
Zoals je kunt lezen, maakt cortisol het erg moeilijk om buikvet te verliezen. Maar een te hoge cortisolspiegel heeft nog veel meer vervelende bijwerkingen die afvallen bemoeilijken. Voorbeelden hiervan zijn het verlies van spiermassa en het ontstaan van schildklierproblemen. Redenen genoeg om het hormoon cortisol te verlagen.
Een hoog cortisolgehalte kan leiden tot meer buikvet en een verhoogde eetlust.
De oplossing: activeer de verbranding van buikvet
Zoals je kunt lezen, is het creëren van buikvet niet alleen een kwestie van te veel eten. Buikvet verliezen is dus niet alleen een kwestie van minder eten. Je moet ook het hormoon cortisol verlagen. Als je cortisol laag blijft, kan je lichaam de 'deuren' naar de vetcellen in je buik openen en daar het vet verbranden.
In het volgende deel van dit artikel leert u hoe u: buikvet verliezen Aan drie eenvoudige stappen . Alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan vind je hieronder (o.a. het weekmenu, boodschappenlijstje en tips om je cortisol te verlagen).
Laten we beginnen!
Zo laat je je buik zakken: het 3-stappenplan
Dit is een 3-stappenplan waarmee je de vetverbranding in je maag activeert. Dit is de planning:
- Stap 1: vermijd slechte voeding
- Stap 2: eet het juiste voedsel
- Stap 3: Cortisol verminderen
Er is maar één manier om vet te elimineren: door het te verbranden. Daarom leer je in stap 1 en 2 welke voedingsmiddelen je het beste kunt vermijden en welke voedingsmiddelen je moet eten, zodat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Met dit plan verbrand je op een gezonde manier vet en zul je geen honger lijden.
De derde stap is om je bloedcortisolspiegels te verlagen, zodat je vooral buikvet verbrandt. Laten we beginnen met stap 1!
Stap 1 Afvallen Buik: vermijd slechte voeding
Of je afvalt of aankomt, wordt voor 80% bepaald door voeding en slechts 20% door sport en beweging. Om buikvet te verliezen, is het belangrijkste om de juiste voeding te eten. Bewegen en sporten mag, maar is niet verplicht.
De belangrijkste stap die u kunt nemen om uw vetverbranding te versnellen, is door koolhydraatarm te eten.
Zoals je eerder hebt gelezen is een koolhydraatarm dieet zeer effectief tegen buikvet ( bron ).
Waar het op neer komt is dat ik stop met eten enkelvoudige koolhydraten . Enkelvoudige koolhydraten zijn de slechte koolhydraten. Ze zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel zeer snel stijgt. Dit verhoogt ook uw insuline. Insuline is het hormoon dat cellen stimuleert om vet op te slaan en te stoppen met het verbranden van vet. En dat wil je niet!
Hieronder vind je de producten waarin je de eenvoudigste koolhydraten vindt. Vermijd ze als je buikvet wilt voorkomen:
- Suiker
- Frisdrank
- Snoep en chocolade
- kraker
- Taartenwinkel
- Chips
- Ijs
- Fruityoghurt en yoghurtdrank
- witbrood
- Witte pasta
- witte rijst
- sluit af
- Muesli en cruesli
- Ontbijtkoek
Je kunt nog steeds koolhydraten eten, maar alleen de juiste soort: complexe koolhydraten. Deze zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt en voorkomen de vorming van buikvet ( bron ).
In het boodschappenlijstje dat je hier kunt downloaden vind je een uitgebreide lijst met producten die je veilig kunt eten en die de aanmaak van buikvet voorkomen. Samenvatting : Buikvet verbranden doe je door alle enkelvoudige koolhydraten (suiker, gebak, witbrood, witte rijst, etc.) uit je voeding te schrappen. Complexe koolhydraten zijn toegestaan.
Stap 2 Afvallen Buik: Eet het juiste voedsel
Door minder koolhydraten te eten, zorg je ervoor dat je lichaam vet moet verbranden voor energie. Zo begin je buikvet te verbranden. Hieronder lees je wat je moet eten om de vetverbranding te stimuleren.
Voedingsmiddelen die buikvet verbranden
Je verbrandt buikvet door groenten, vet en eiwitten te eten. Door dit voedsel te eten, verbrand je sneller hoog en laag buikvet.
Op de handige voedingsmiddelenlijst (hieronder te vinden) kun je zien welke voedingsmiddelen je echt helpen om buikvet te verbranden. De producten op deze lijst helpen je op twee manieren om op je buik af te vallen:
- Ze voorkomen dat je vet ophoopt in de maag.
- Ze zorgen ervoor dat je vetverbranding 'aan' staat
Lijst met voedingsmiddelen tegen buikvet
Groenten:
- Spinazie
- Sla
- Endibia
- Tomaten
- Komkommer
- Radijs
- paprika
- Courgette
- Bloemkool
- Broccoli
- Kool
- Groene bonen
- spruitjes
- Pompoen
- paksoi
- Wortel
Eiwit:
- Eieren
- Kwark
- Griekse yoghurt
- kwark
- Zalm
- haring
- Kabeljauw
- Mees
- Sardines
- Mosselen
- Garnalen
- Mager vlees
- Kip
- Peulvruchten: linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kidneybonen, tuinbonen, kikkererwten
- Tempeh
Vetten:
- Walnoten
- zaden
- Nuggets
- Avocado
- Extra vergine olijfolie
- Extra vierge kokosolie
Complexe koolhydraten (met mate *):
- Fruit (één tot twee porties per dag)
- Havermout
- Quinoa
- Alforfon
- Aardappel
- Ongepolijste rijst
* Deze koolhydraten zijn gezond en houden je bloedsuikerspiegel laag, maar onbeperkt eten kan niet. Zorg ervoor dat je een kleine portie van deze producten eet. Eet een portie de grootte van je vuist Bij elke maaltijd.
Extra: boodschappenlijstje met meer dan 120 producten om buikvet te verbranden
Ik heb een uitgebreide boodschappenlijst ontwikkeld die je gratis kunt downloaden. Een goed begin is het halve werk!
Het boodschappenlijstje tegen buikvet is hier in pdf te downloaden. Samenvatting : Je verliest buikvet door meer groenten, eiwitten en vet te eten. Dit houdt de bloedsuikerspiegel laag en verbrandt buikvet.
Stap 3 Afvallen Buik: Verlaag Cortisol
Cortisol heet stress hormoon , maar het zou ook het buikvethormoon kunnen worden genoemd. Verlaag je cortisol en activeer zo de vetverbranding in je maag.
Volg zoveel mogelijk van de volgende tips om buikvet te verbranden. Deze tips openen de 'poorten' voor vetcellen in het maaggebied, waardoor vet kan worden vrijgegeven en verbrand.
Tip 1: verminder stress in je leven
Neem de tijd om te ontspannen. Als je ontspant, neemt de stress op je lichaam af, net als je cortisol. Dit vermindert ook uw eetlust en kan buikvet verbranden ( bron ).
Tip 2: Slaap 8 uur per dag
Gebrek aan slaap verhoogt je cortisolspiegel. Slaap dus 8 uur per dag om sneller buikvet te verbranden.
Tip 3: eet volgens het boodschappenlijstje
Dat betekent: koolhydraatarm en gezond. Download hier de complete lijst met aankopen tegen buikvet. Het is gratis voor de lezers van dit artikel.
Tip 4: vermijd alcohol
Mensen die alcohol drinken, lopen een groter risico op veel buikvet ( bron ). Drink bij voorkeur geen alcohol. Als je een glas wilt drinken, drink dan maximaal twee kleine porties en drink veel water.
Waarom buikspieroefeningen niet werken
De grootste mythe over gewichtsverlies in de buik is dat buikspieroefeningen buikvet verbranden. De waarheid : de buikspieroefeningen werken niet. Je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Je verbrandt vet uit alle delen van je lichaam.
Je kunt je spieren en vetweefsel zien als twee mensen die elkaars taal niet spreken. Wat de spieren ook doen, het vet om hen heen reageert niet. Vet 'praat' alleen met hormonen en die regel je met je voeding.
Omdat je spieren niets te zeggen hebben over waar je vet verbrandt, zullen buikspieroefeningen je niet helpen buikvet te verbranden.
Worden de buikspieren dik?
Buikoefeningen versterken je buikspieren en verbeteren je houding. Het doen van overmatige buikspieroefeningen kan echter uw doel om een platte buik te hebben in de weg staan. Als je je spieren traint, worden ze sterker en groter. En dan wordt je buikgebied groter.
Doe buikspieroefeningen om je buikstreek aan te spannen, maar gebruik ze niet als vetverbrandende oefening. Als je buikspieroefeningen gaat doen, zorg er dan voor dat je alle andere spiergroepen met dezelfde intensiteit traint.
Sporten die helpen buikvet te verbranden
Oefeningen om de buik te laten zakken. Als je gezond en koolhydraatarm eet, hoef je niet te sporten om op je buik af te vallen. Door de juiste voeding te eten en stress te beperken, doe je meer dan genoeg om buikvet te verbranden.
Houd je van sporten of wil je gewoon op je buik afvallen? Daarom hebben wij een tip waarmee je de vetverbranding in je buik een boost kunt geven!
De sport waarmee je buikvet verbrandt
Een nieuwe effectieve manier om snel vet te verbranden is HIIT, of Hoge intensiteit interval training . Dit woord kan in het Engels vertaald worden als High Intensity Interval Training. Dat betekent: kortstondig explosief sporten, met tussenpozen. Realiteit: Met 20 minuten intensief sporten verlies je meer buikvet dan wanneer je lang op de loopband zou staan!
Wetenschappelijk onderzoek ( bron ) heeft aangetoond dat HIIT zeer effectief is bij het verbranden van buikvet. Een andere studie ( bron ) laat ook zien dat door drie keer per week HIIT te doen, in plaats van normale cardio ( zoals de loopband of elliptische trainer), u:
- Verbrandt aanzienlijk meer vet
- Verlies aanzienlijk meer buikvet
Hoe is het Met HIIT gebruik je meer spiervezels, maak je meer vetverbrandende hormonen (testosteron en groeihormoon) aan en gaat je vetverbranding langer door. Zelfs lang na je training verbrand je nog steeds extra calorieën omdat je stofwisseling is versneld.
HIIT-trainingsschema
- Warming-up: 3 minuten joggen of touwtjespringen
- Training (4 tot 8 keer herhalen):
- 20 seconden sprint/knielift/twist (fietsen)/springtouw*
- 40 seconden rust - Cooldown: 2 minuten joggen
* Voelt hardlopen of touwtjespringen niet goed voor je lichaam? Kies er dan voor om 20 seconden te rennen en daarna telkens 40 seconden te rusten.
Het gevaar van te veel sporten
Niet alle sporten zijn goed voor het verbranden van buikvet. Als je te veel, te vaak en te hard traint, reageert je lichaam door extra cortisol aan te maken. En je hebt zojuist geleerd waardoor dit komt: je lichaam gaat in de vetopslagmodus in plaats van in de vetverbrandingsmodus. En dit vet wordt voornamelijk op je buik afgezet. Samenvatting : Je hoeft je buikspieren niet te trainen om buikvet te verbranden. Bewegen is niet verplicht, maar als je wilt, kies dan voor High Intensity Interval Training (HIIT). Dit geeft een boost aan de buikvetverbranding.
Wekelijks anti-buikvet menu
Dieet om af te vallen buik. Om je op weg te helpen met het verbranden van (buik)vet, heb ik hieronder een weekmenu voor je samengesteld. Dit weekmenu is gebaseerd op de producten op de gratis boodschappenlijst. Voor elke dag van de week vind je een bord voor ontbijt, lunch en diner waarmee je effectief buikvet kwijt kunt raken.
Ontbijt: Havermoutpap met kaneel, honing en 2 eetlepels kwark als topping
Ontbijt: Ham en slarolletjes met Griekse yoghurt
Ontbijt: Spinazie, mango en kwark smoothie
Ontbijt: Omelet met cherrytomaatjes en gerookte kip
Ontbijt: Rijstwafels met avocado en ei
Ontbijt: Kwark met lijnzaad, havermout en rozijnen ontbijt: roerei met spinazie en tomaat
Lunch: Rauwe groentesalade van tomaat, paprika, komkommer, wortel, biet, walnoten, olijfolie, peper en zeezout
Lunch: Groene salade met paprika, aardbeien, fetakaas en balsamicoazijn
Lunch: Rijstwafels met hummus en kwark
Lunch: Linzensalade, gerookte forelfilet, sla, tomaat en olijven.
Lunch: Zoete aardappel met kwarksaus en groene salade. Lunch: tomatensoep met bonen. Lunch: Smoothie van banaan, biet, boerenkool, ongezoete kokosmelk en chiazaden.
Prijs: Courgettespaghetti met avocadosaus, pijnboompitten en verse spinazie
Prijs: Pompoensoep met gerookte kip
Prijs: Gegrilde zalm met gestoomde groenten
Prijs: Gebakken groenten en kalfsreepjes
Prijs: Kalkoenfilet met bruine rijst en groenten
Prijs: Rauwe Zoete Aardappel En Andijvie Stoofpot Met Spek
Prijs: Pittige ovenschotel van kippendijen, paprika, ui, tomaat en aubergine
Hoe de taille te verminderen en wat goed is om de maag te verlagen?
Veel mensen met overgewicht hebben veel vet rond de buik. Ze willen graag een slankere taille. Als ze dat zouden bereiken, zouden ze al heel tevreden zijn. Maar hoe doe je dat nu? De berichten hierover zijn tegenstrijdig. Doe je wel of niet buikspieroefeningen zoals sit-ups en sit-ups? Of veel en heel hard trainen? In dit artikel worden enkele sluiers rond dit mysterie opgelicht.
Sit-ups, sit-ups en crunches zijn niet nodig.
Informatie over vetverlies buik het is meestal tegenstrijdig. Veel mensen trainen hun buikspieren heel hard, in de overtuiging dat ze daarmee buikvet kunnen verliezen. Vaak bereiken ze echter weinig of geen resultaat. Zijn er betere manieren om een slanke taille en een platte buik te krijgen?
Een voedzaam dieet
Als je een slanke taille en een platte buik wilt, is het eerste dat nodig is om goed en gezond te eten. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig, zeker als je intensief sport. Zonder voedingsstoffen kan je stofwisseling niet functioneren en kom je alleen maar aan. Veel mensen denken nog steeds dat als je wilt afvallen, je zo min mogelijk moet eten. Dit idee is achterhaald door wetenschappelijk onderzoek. Dit toont aan dat het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet met voldoende voedingsstoffen een voorwaarde is voor gewichtsverlies.
Breng je stofwisseling op gang
Het geheim van een slanke taille is om je stofwisseling een boost te geven. Wanneer je metabolisme soepel verloopt, begint je lichaam vetcellen te verbranden, inclusief vetcellen in de taille en in de buik. Dat gebeurt automatisch. Daarom is het belangrijk om je stofwisseling aan het werk te zetten. Hier leest u hoe u dit kunt doen.
Eten en sporten
Door gezond en regelmatig te eten komt je stofwisseling op gang. Door vaak kleine (micro)maaltijden te eten, versnelt je stofwisseling nog meer. Het eten van vezelrijk voedsel houdt je stofwisseling op gang. Door het ontbijt niet over te slaan, begint je stofwisseling 's ochtends. Door voor het ontbijt te sporten, begint je stofwisseling al heel vroeg in de ochtend. Veel water drinken houdt je stofwisseling op gang. Regelmatige training houdt je stofwisseling op gang. Krachttraining houdt je stofwisseling op gang, zelfs als je rust of slaapt.
Veel drinken
De noodzaak om veel te drinken kan niet genoeg worden benadrukt. Drink vloeistoffen die weinig of geen calorieën bevatten. Dit zijn voornamelijk water en groene thee. Beide vloeistoffen stimuleren de spijsvertering en de stofwisseling. Groene thee is een zeer goed hulpmiddel bij het afvallen en ook een sterke antioxidant. Verse vruchtensappen, geperst, zijn ook goed te drinken. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten. Veel drinken helpt de stofwisseling, die niet kan functioneren zonder voldoende vocht. Het helpt ook om afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Als je veel traint, heb je meer vocht nodig dan normaal en moet je zeker veel drinken.
Ingenomen calorieën - verbrande calorieën = verlies of
gewichtstoename Afvallen is een zeer exacte som, of liever een aftrekking, van het aantal ingenomen calorieën minus het aantal verbrande calorieën. Hoe minder calorieën je eet (let op de calorische waarde van wat je eet) en hoe meer calorieën je verbrandt (op de juiste manier sporten), hoe meer gewicht je zult verliezen. Calorieën die via je mond je lichaam binnenkomen en niet verbrand kunnen worden (omdat je bijvoorbeeld lui in je stoel zit) worden door je lichaam opgeslagen als vet. Met andere woorden, als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je aan.
Combinatie van alles
Afvallen is altijd een combinatie van bovenstaande factoren. Als je je stofwisseling op gang hebt gebracht door te sporten en gezond te eten, zal je lichaam overtollig vet gaan verbranden, waaronder buikvet. U kunt geen van de genoemde items weglaten, omdat u dan geen resultaten krijgt. Alleen de combinatie werkt. Nadat je de 'machine' hebt aangezet, kun je extra sit-ups en andere specifieke oefeningen gaan doen. Op die manier groeien mooie buik- en taillespieren, en waar spieren zijn, is geen vet.
Inhoud
- De oorzaak van een dikke buik
- Oorzaak 1: te veel calorieën
- Koolhydraatarm dieet het meest effectief tegen buikvet
- Oorzaak 2: Stress!
- De oplossing: activeer de verbranding van buikvet
- Zo laat je je buik zakken: het 3-stappenplan
- Stap 1 Afvallen Buik: vermijd slechte voeding
- Stap 2 Afvallen Buik: Eet het juiste voedsel
- Voedingsmiddelen die buikvet verbranden
- Lijst met voedingsmiddelen tegen buikvet
- Extra: boodschappenlijstje met meer dan 120 producten om buikvet te verbranden
- Stap 3 Afvallen Buik: Verlaag Cortisol
- Waarom buikspieroefeningen niet werken
- Worden de buikspieren dik?
- Sporten die helpen buikvet te verbranden
- De sport waarmee je buikvet verbrandt
- HIIT-trainingsschema
- Het gevaar van te veel sporten
- Wekelijks anti-buikvet menu
- Hoe de taille te verminderen en wat goed is om de maag te verlagen?
- Een voedzaam dieet
- Breng je stofwisseling op gang
- Eten en sporten
- Veel drinken
- Ingenomen calorieën - verbrande calorieën = verlies of
- Combinatie van alles
- Lijnzaad voor gewichtsverlies, lijnzaad voor gewichtsverlies
- Appelciderazijn om af te vallen in hoe lang ...
- Is soja dikmakend? Ontdek waarom soja je helpt om af te vallen
- Hoe wordt balanitis genezen? symptomen, oorzaken, behandelingen, ...
- Hoe weet ik of ik Eierstokken heb laten vallen Symptomen en behandeling?
- Gewichtsverlies Pellets 'Auriculotherapie voor gewichtsverlies'